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28 visionweekly.com.au FRI, 4th SEP 890 퇴근길, 마트와편의점앞을 서성이던나날들 바삭바삭, 아작아작 소리 나 게과자를먹다보면하루동 안 쌓인 스트레스가 어느새 해소되는 듯했다. 달콤하고 감질맛 나는 과자는 배가 고 프지않을때나고플때나나 의 일상과 매일 함께했었다. 아주 어릴 적에는 입이 굉장 히짧았다. 먹고싶은양만큼 만 먹고 숟가락을 내려놓았 는데 이러한 습관도 호르몬 이 왕성한 청소년기를 맞이 하여 완전히 바뀌고 말았다. 편식하는 것과 스트레스 해 소의 돌파구로 군것질을 하 기 시작한 것이다. 일반적인 식사는 맛이 없던 반면에 과 자는달콤하고맛있었다. 내 기억에 군것질을 하지 않 은 날들이 거의 없었을 만큼 매일 슈퍼에 가서 과자를 사 서 식사대용으로 또는 휴식 하면서끊임없이먹어댔다. 하지만 이랬던 내가 이 중독 을 끊어 내야겠다고 느낀 것 은30대문턱에서정말몸건 강에 대한 적신호뿐만 아니 라 정신적인 건강도 안 좋아 졌기 때문이다. 잘못된 식습 관으로 얻게 된 것은 충치와 역류성 식도염, 몸무게 증가 뿐만이 아니었다. 일상생활 에서의 정신적인 우울감까 지가져왔다. 나는얕은단계 의간헐적폭식, 식이장애를 겪었다고 생각한다. 먹지 않 으면 불안했고 먹으면 컨트 롤할수없게먹었고다른사 람들과 있을 때면 괜찮았지 만혼자있으면어느새또먹 고있었다. 나는 흡연자, 알코올 중독자 와 마찬가지로 군것질에 중 독된 사람들 또한 그에 준하 는 중독이라고 생각한다. 다 만 그만큼 심각성을 재기하 지않으니또먹는것에후한 우리나라이다보니대수롭게 생각하지 않는 경향이 있는 것같다.누군가는그게뭐그 렇게 어렵다고 말할 수 있지 만 한번 중독된 것에 있어서 한번에끊기는정말어렵다. 나또한성인이된후에몇번 이나 끊으려고 시도했고 다 시 재발하였으며 이번 도전 에는 꽤 안정적으로 진행 중 이다. 현대인이라면 다양한 스트레서 벗어나고자 각자 자기만의 중독된 것들이 있 을것이다.이중독은비단중 독된 것 자체 때문이라기 보 단 인간은 스트레스에 취약 하고 어디선가에서는 안정 감을 얻어야 하니 스트레스 와 불안을 주는 요소들로부 터 벗어나기 위한 돌파구로 서 작용한 것들이 많을 것이 라고생각한다. 여러 가지 방법이 있겠지만 내가 시도한 방법들 중 가 장 효과적인 방법들을 소개 한다. 1.요리해먹는다 요리하는 중에는 뇌가 음식 이라는 자각을 해서인지 먹 는것을컨트롤할수있게된 다. 빵을먹더라도직접만들 어보자 설탕과 버터를 얼마 나 넣어야 되는지 알게 된다 면 정말 깜짝 놀랄 것이다. 조금씩 재료를 대체해가며 안 좋은 성분을 줄이고 요리 하는순간을즐겨보자. 나같 은 경우는 아이스크림을 좋 아했는데바나나+우유+아몬 드+시나몬가루+바닐라오일 +얼음을같이갈아서먹는데 바닐라 아이스크림 맛이 나 고 만족감은 비슷하여 아이 스크림을 끊는데 큰 도움이 되었다. 2.대체해먹는다 한번에아예먹지말아라하 는 사람도 있지만 내 경험상 안 먹으면 나중에 폭식할 경 우가크다. 대체할 수 있는 식품을 정해 놓자. 예를들면과자를안먹 는대신강냉이는먹는다던가 하면군것질이라할지라도몸 에안좋은성분이더적고과 자만큼중독적이지않다. 3.일반식과절제된식단을 병행한다 일주일에 2-3일 정도는 점심 으로 닭가슴살과 현미밥, 두 부, 두유등비교적가벼운다 이어트식이라고 불리는 것들 을 먹는다. 처음부터 가미가 되지않은것들을먹으면쉽게 질리니시중에나와있는조금 자극적인것을먹더라도이렇 게시도하면미각이예민해져 서달고매운것을더잘느끼 게된다. 하지만이방법은질 리기때문에반드시본인기준 에서맛있는음식들을중간중 간먹어주어야한다. 4.식사는함께즐기며 천천히먹는다 혼자먹으면끼니를때운다나 먹어치운다는 느낌으로 먹을 때가많다. 대화할수있는상 대와이야기에집중하면서천 천히 먹다 보면 이전보다 느 린 속도로 식사를 즐길 수 있 을 것이다. 그리고 당연한 이 야기지만 꼭꼭 씹어 음식을 음미하자. 명상법 중에 포도 알 명상이라고 포도 한 알을 꼭꼭씹어먹어느끼는명상이 있는데식사를할때도 밥하 나하나를느끼면먹어보어보 자. 항상이렇게먹을수는없 겠지만그냥씹어삼키던이전 과다른체험을할것이다. 마 지막으로먹고싶은군것질이 있을경우에는약속에가서먹 자. 혼자먹는것이아니라나 누어먹는것이라는인식이박 혀서절제할수있게된다. 5.일기를쓰자 식습관에형성에일기라고말 하면식단일기를생각할지몰 라도. 내가 말하는 일기는 일 상과 감정에 관한 일기이다. 나 같은 경우에는 보통 나를 컨트롤할수없는상황들에서 스트레스를받아먹는걸로해 소할 때가 많았다. 일기에 내 일상과 내 감정을 써 내려가 면서조금은마음을컨트롤하 는데도움이되었다. 6.강도높은운동을하자 딱히마음에집중할곳이없으 면쉽게접근하는것이음식인 것같다. 몸에피로를주는운 동을하다보면관심이운동에 집중되고끝나고난후에는땀 흘리는기쁨을느끼게되어배 가고파도이전처럼컨트롤하 지못하는상황까지미치지는 않는다. 처음 시작하는 혼자 하는 운동을 하는 것은 어려 울수있으니다함께하는그 룹PT나스피닝등다른사람 과함께하는운동이있다면더 쉽게 접근할 수 있을 것이다. 나는무에타이를했었는데혼 자하는운동보다재미있고강 도가높아서운동후에스트레 스와함께군것질에대한생각 을잊을수있었다. 군것질을안하면서가장좋은 점은 더 이상 밤마다 속이 더 부룩해불편한몸과죄책감과 우울감이들지않는다는것이 다. 그리고 음식 재료 본연에 대한 맛을 이전보다 예민하 게 느끼고 약간의 공복감 후 에 먹는 것에 대한 기쁨을 느 끼게되었다. 지금이순간에도군것질을사 러마트와편의점으로향하는 당신에게충동은한번에제어 할수없다. 왜냐면참아온욕 망은 한순간에 폭발하기 때 문이다. 하지만 계속 시도하 고 실패하는 과정에서 우리 는 더 나은 과정으로 나아갈 것이다. 과자중독자에서탈출한이의수기 byJi ⓒ본광고이미지는비전매거진이제작하였습니다.