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45 광고문의 0422 258 092, 0432 008 985 visionweekly01@gmail.com STEP 2. 오른 손으로 왼무릎을 감싸고 들숨에 척추를 길게 펴고, 내쉬는 숨 에천천히왼쪽으로상체를비틀어주세요.일정하게3-5회호흡을이어갑니다. POINT! 목을 무리해서 비틀기 보다는 어깨의 긴장감을 풀고, 복부, 가슴, 어 깨 목 순으로 트위스트해주시고, 시선은 자연스레 옆이나 어깨 너머로 유지해 주세요. 3.하프슈레이즈(HalfShoelace) 세번째자세는하프슈레이즈(Half Shoelace)입니다. STEP1. 앞에진행했던트위스트자세에서천천히위에있는무릎을다른무릎 위에포개어올려줍니다. STEP2. 들숨에척추를펴고,날숨에가슴을앞으로혹은무릎을향해내려줍니 다.가능한범위까지내려간후일정한호흡으로유지해주세요. POINT! 허벅지뒤가타이트하신분은무리해서상체를숙이지마시고자극이 느껴지는지점에머물러주세요. STEP3. 어깨의긴장감푸시고3-5회호흡후, 반대쪽도같은방향으로진행해 주세요. 안녕하세요. 몬트리올 요가강사이자 유튜버(YOGA SONG - HAYEON)의 송하 연입니다. 여러분의요즘몸컨디션어떠세요?전어제오랜만에집에서김치를담구고나 서허리가좀뻐근하더라구요.이럴때 극약처방으로제가즐겨하는요가스트 레칭이있는데요,오늘은저처럼허리통증이있을때쉽게집에서할수있는동 작들을 소개해드릴게요. 제 유튜브 최근 영상 중, YOGA FOR BACK PAIN편을 찾아보시면오늘알려드릴자세외에도다양한요가동작을쉽게배우실수있 을거에요. 유튜브검색창, YOGA SONG –HAYEON을검색, 구독과알림설정 도함께해주세요. 1.워리어자세 오늘배울첫번째자세는무릎댄, 워리어자세입니다. 기존의전사2자세에서 무릎을바닥에대고하는자세로의변형으로허벅지안쪽의깊은자극을느낄 수있는힙스트레칭입니다. STEP1. 네발기기, 즉테이블자세에서오른발을측면으로보내어무릎을댄 상태로 올라와 줍니다.왼다리를 편상태를 유지하고 두 손을 앞 뒤로 벌려줍 니다. 영상을참조하시면훨씬이해가빠를거에요. STEP2. 천천히앞무릎을구부려엉덩이를내려허벅지안쪽의스트레칭을시 도합니다.깊게호흡하면서아프지않을정도까지만내려가주세요. POINT! 무릎을구부리고살짝피는것을반복해보세요.이때엉덩이가오리 엉덩이처럼 너무 빠지지 않도록주의해주세요. 2.트위스트 두번째로배울동작은앉아서하는트위스트입니다.허리가약하신분들은조심 스럽게트위스트해주세요. STEP 1. 오른다리를편상태에서왼무릎을접어오른다리바깥으로보내줍 니다. 자주허리가뻐근하고아프신가요? 컴퓨터앞에서공부하는학생들혹은의자에앉아일하는시간이많은사무직에종사하시는분들,혹은살림육아등으로 어쩔수없이허리를많이쓰게되는어머님들,그리고만성요통으로고생하는어르신들모두모두주목해주세요! 허리에 좋은 스트레칭 치유와 힐링을 위한 요가 더많은동작이궁금하다면... Yoga for back pain영상 보시면서 따라해보시고, 궁금한점은 영상 하단 댓글 에 꼭 남겨주세요. 물론 한글로 남겨주셔도 좋습니다. 저도 해외에서 아이들을 낳아 키우며 혼자서 해야하는 일들이 많아 허리 뿐만 아니라 목 어깨 손목까지 만성통증으로힘든시간이있었어요. 그때만난것이 ‘요가’이고, 매일꾸준한요 가수련이 저를 통증에서 구해준 셈이나 다름없었어요. 몸에서 적신호가 왔다면 더이상 방치하지 마시고, 방법을 찾아보세요. 운동에 별다른 취미가 없던 회원 분들도 요가 시작 후, “요가는 격하지 않아 좋다. 하고 나면 훨씬 몸 컨디션이 좋 아진다’ 등의긍정적인피드백을자주접합니다. 하루중언제해도상관없어요. 그누구를위한요가가아닌나를위한, 내몸을보호하고나를더사랑하고아껴 주기 위한 시간, 절대 포기하지 마시고 이제라도 꼭 시작해보시길 바랍니다. 그 럼 이번주도 요가쏭과 더 건강하고 행복한 한주 되시길 진심으로 응원합니다! 송하연, 요가티처/요가풀니스라이프 (Yogafulness Life) 대표 유튜브채널 바로가기 : http://bit.ly/SubscribeToYogasong