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45 광고문의 0422 258 092, 0432 008 985 visionweekly01@gmail.com STEP2. 천천히숨을들이마시며제자리로돌아오고숨을내쉬면서반대쪽으 로체중을옮겨트위스트하며런지로앉아주세요. POINT! 최대한천천히진행하셔서허벅지와힙의스트레칭을느껴주시고,목 과어깨가타이트하신분들은무리해서손을천정으로보내려기보다는복부를 수축해 트위스트를 해주세요. 그래야 통증없이 자연스럽게 가슴과 어깨가 열 립니다. 3.하프슈레이즈(HalfShoelace) 세번째자세는시티드트위스트입니다. 흔히 ‘튜브살’이라 불리는 옆구리살을 효과적으로 뺄수 있는 동작입니다. 초 보자들에게는 첫번째 옵션을, 중상급자들에게는 좀더 어려운 두번째 옵션을 시도해보시길추천합니다. Option 1. 두발꿈치를바닥에붙인상태에서복부를수축해양쪽으로트위스 트를번갈아가며합니다. Option2. 두발꿈치를바닥에서뗀후,트위스트를합니다.허리가다치지않도 록복부를강하게등쪽으로끌어당겨서트위스트해주세요. 안녕하세요. 몬트리올요가강사이자유튜버(YOGASONG-HAYEON)의송하연입니다. 바쁜일상생활에서매일1시간요가혹은운동할짬을내는게쉽지않지요? 그래서이번주는짧은시간임팩트있게운동하고스트레칭할수있는시퀀스를 소개해드릴게요. 현재제유튜브채널에서도가장사랑받고있는영상중하나 가바로필라테스운동과요가를함께즐길수있는3분SongYogaWorkout인 데요,음악에맞춰움직이다보면3분이정말짧고아쉽게지나갈거에요. 초보자들은 이 영상만 보고 처음부터 따라하기 힘들 수 있으니, 먼저 ARMS COREHIPS- Beginner Yoga영상으로웜업을충분히하신후, 3분영상을보시 면무리없이진행하실수있을거예요. 유튜브 검색창에 YOGA SONG – HAYEON을 검색, 최근 영상 중 TABATA YOGAWORKOUT을찾아서해보시고체중감량이목표라면하루2-3번반복해 보세요. 기분좋게 땀도 나고, 몸이 훨씬 가벼워지고 기분도 상쾌해지는 것을 경험하실수있을거에요. 1.사이드런지 오늘배울첫번째로배울동작은사이드런지자세입니다. 무릎이 약하신 분들, 혹은 허리 통증이 있으신 분들은 더더욱 둔근(엉덩이근 육)의힘이필요한데요,이같은동작을자주해주면무릎과허리통증을예방할 수있으니꼭해보시길바랍니다. STEP 1. 두다리를 넓게 벌린 상태에서 천천히 한쪽 무릎을 접고 엉덩이를 뒤로 보내줍니다. 이때 무게 중심이 앞으로 쏠리지 않도록 발꿈치로 바닥으 로힘차게밀어주세요. STEP2. 숨을들이마시며제자리로돌아오고숨을내쉬면서반대쪽무릎을구 부려앉아줍니다. POINT! 이때 등을 곧게 펴고 구부린 무릎이 발끝으로 나오지 않도록 엉덩 이를최대한 뒤로빼줍니다. 허리가 과도하게꺾이지않도록주의하세요! STEP3. 왼쪽과오른쪽무릎을번갈아가며구부리는동작을반복함으로써힙 의근력과유연성을함께길러줍니다. 2.사이드런지스트레치 두번째로배울동작은사이드런지스트레치입니다. 앞에배운사이드런지동작에서트위스트를더해깊은스트레칭을해줌으로써 힙과어깨의유연성을향상시켜줍니다. STEP1. 사이드런지에서왼무릎을구부렸다면같은방향의왼팔을하늘위로 보냅니다.동시에오른손은바닥을향해뻗어줍니다. 몸은갈수록무겁고둔해지는것같고..운동은해야겠는데상황이상황인만큼쉽게운동을하러가기도쉽지않은요즘, 어떻게체력관리하고계신가요? 타.바.타.요.가 근력과 유연성,체중감량까지 동시에 더많은동작이궁금하다면... 위에추천해드린두개의영상보시면서따라해보시고, 익숙해질때까지매일반 복해주세요. 하시다가궁금한점이생기시면언제든유튜브영상하단댓글란을 이용해주시구요. 이같은 타바타 요가는 짧은 시간에 칼로리소모가 커 체중감량 에 효과가 클 뿐만 아니라 근력과 체력이 약하신 분들도 꾸준히 하시다보면 도 움이 많이 될 거에요. 그럼 이번주도 요가쏭과 함께 신나고 재미있게 운동하고 요가하며 건강하게 보내시길 바랍니다. 송하연, 요가티처/요가풀니스라이프 (Yogafulness Life) 대표 유튜브채널 바로가기 : http://bit.ly/SubscribeToYogasong