Vision Weekly News

45 광고문의 0422 258 092, 0432 008 985 visionweekly01@gmail.com POINT! 왼발로바닥을강하게미시고,왼손을더멀리뻗되,어깨의긴장은푼 상태에서자세를유지합니다. 3.앉은전굴자세 세번째자세는앉은전굴자세변형입니다. STEP1. 편하게앉은자세에서손을뒤로보내서로깍지를껴줍니다. STEP2. 두손을밀착시킨상태에서천천히가슴을앞으로보내줍니다. POINT! 견갑골을 서로 조여 가슴이 시원하게 열리고 어깨도 함께 스트레칭 해줍니다. STEP3. 엉덩이를바닥에붙인상태를유지하고3-5호흡이어갑니다. 안녕하세요. 몬트리올요가강사이자유튜버(YOGASONG-HAYEON)의송하연입니다. 요가를 그닥 좋아하지 않는다는 분들에게 그 이유를 물어보면, 대부분 ‘나와 맞지않다’는의견이었는데요, 네맞습니다. 요가든어떤운동이나취미활동도 마찬가지이겠지만 나와 맞지 않으면 불편하고 하기 싫어지죠. 남들이 좋다고 하니, 억지로하려고하면오히려더스트레스만받게되구요. 그래서이번주는 아무리뻣뻣해도, 요가를단한번도해보지않았더라도누구나할수있는요가 스트레칭을준비해봤습니다.오늘스트레칭은굳이따로매트를준비않으셔도 편안하게앉을수있는공간에서몸을가볍게풀어준다는생각으로따라하시면 될것같아요. 최근유튜브영상에서 10minNevedoneYoga?왕초보편을찾아보시면오늘 알려드릴자세외에도다양한스트레칭을쉽게배우실수있을거에요. (유튜브 검색창, YOGA SONG – HAYEON을검색, 구독과알림설정도함께해주시면 매주업데이트되는요가필라테스운동영상을받아보실수있어요.) 1.사이드스트레치 첫번째로 배울 동작은 사이드스트레치입니다. STEP 1. 편안한 앉은자세를 취한 후, 천천히 오른손을 왼쪽 사선 방향으로 뻗어주세요. POINT! 왼쪽엉덩이가바닥에서뜨지않도록주의하세요.어깨의긴장감을 풀고스트레치해주세요. STEP 2. 들이쉬는 숨에 제자리로 돌아오고 숨을 내쉬면서 몸통 옆면과 팔 을길게늘려줍니다. STEP 3. 2-3회반복후, 반대쪽도같은방법으로스트레치해주세요. 2.전굴자세 두번째는두다리를앞으로뻗는전굴자세입니다. STEP1. 들이쉬는숨에척추를곧게펴주시고내쉬는숨에천천히상체를접어 허벅지쪽으로가져갑니다. POINT! 다리뒷면이많이당기시는분들은무릎을접고진행합니다. STEP2. 어깨가귀에서멀어지도록어깨와목을편안한상태로유지하시고, 길게2-3호흡유지합니다. 무리해서많이내려갈필요없어요.가슴이허벅지에안닿아도괜찮습니다. 꾸준히하다보면언젠가조금가까워지는날이올거예요! “요가요?예전에해보긴했는데정말어렵더라구요. 저처럼뻣뻣한사람에게는맞지않는것같아요.” 앉아서 하는 ‘왕초보’를 위한 요가 더많은동작이궁금하다면... 쉽고간단한10분스트레치동작들이니,유튜브영상보시면서따라해보시고,하시고 몸이어떠셨는지혹은궁금한점이있다면영상하단댓글에꼭남겨주세요. 혹시보 고싶은영상있으시면알려주시구요. 건강한몸을갖기위해서는일주일에혹은한달에한번결심하고강도있게운동하는 것이아니라,하루에단몇분이라도자신을위해매일투자하는습관을갖는것이가 장중요합니다. 이번주부터앞에알려드린앉아서하는젠틀스트레칭으로몸과마음 을좀더열어주는습관을길러보는건어떨까요? 송하연, 요가티처/요가풀니스라이프 (Yogafulness Life) 대표 유튜브채널 바로가기 : http://bit.ly/SubscribeToYogasong