Vision Weekly News

45 광고문의 0422 258 092, 0432 008 985 visionweekly01@gmail.com 3.Side Split STEP1. 두다리를바깥쪽으로벌려줍니다. POINT! 이때 무릎을 펴기 힘들다면 구부리고, 척추를 펴는 연습부터 해주 세요. STEP 2. 양팔을 벌린후 팔을 어깨높이 정도로 유지하고 좌우로 움직여줍 니다. STEP 3. 영상을참고하시면서골반을앞뒤로도움직여주세요 (Hip Tilts) 4.Bound Angle Pose STEP1. 무릎을접어두발을서로붙여허벅지안쪽의자극을느껴줍니다. STEP 2. 가능하신분은 사진처럼 앞으로 숙이셔도 좋고 힘들다면 영상을 참 조, Shoulder Dip을진행해주세요. 안녕하세요.몬트리올요가강사이자유튜버(YOGASONG-HAYEON)의송하연 입니다.20대후반에요가를시작해지금껏10년넘게해온저의경우는성장기 를후쩍넘겼음에도키는0.8cm정도더큰것같구요,현재제가가르치는초중 학생들의경우는확실히효과를보더라구요.꾸준한스트레칭은성인에게는숨 어진키를찾아주고디톡스와체중감량의효과는물론,학생들에게는바른자세 와성장촉진을돕는긍정적인결과를가져오게됩니다. 그래서이번주는아름답고날씬하게바디라인을잡아주는하체스트레칭을준 비해봤어요.최근제유튜브영상에서DAILYSTRETCH/NoTALKING영상을찾 아서 꼭 따라해보시고, 어떠셨는지 또 궁금한점이 있다면, 영상하단의 댓글로 남겨주세요.. (유튜브검색창,YOGASONG–HAYEON을검색,구독과알림설정도함께해주 시면매주업데이트되는요가&필라테스영상을받아보실수있습니다.) 1.One Leg Extended Side Stretch STEP 1. 사진과 같이 오른다리를 옆으로 보내고 왼다리는 접어서 앉아줍 니다. STEP 2. 손가락을 깍지껴 머리위로 팔을 길게 뻗은 후 손을 오른쪽 방향으 로보내줍니다. POINT! 왼쪽엉덩이가바닥에서떨어지지않게지면을꾹눌러주세요. STEP3. 세번의호흡동안몸의옆면을시원하고길게늘려주시고깍지를풀 어왼쪽어깨를풀어준후, 두번째동작을준비해주세요. 2.Twisted Forward Bend STEP1. 몸을살짝오른쪽으로틀어준상태에서상체를뻗은다리방향으로 조심스레숙여줍니다. POINT! 허벅지 뒷면이 타이트하신 분은 무릎을 굽힌 상태에서 진행해주 세요. STEP 2. 숨을 들이마시면서 척추를 펴고 내쉬면서 조금씩 가슴을 허벅지쪽 으로가져갑니다. *위의두동작을반대방향도동일하게진행해주세요. “요가하면살도빠지고,키도커진다는말이있던데... 정말사실인가요?” 더많은동작이궁금하다면... 살빠지는9분스트레칭영상을참고해따라해보시고,스트레칭영상이도움이되셨다면좋아요와구독,알 림설정까지꼭부탁드릴게요.여러분의몸과마음의건강과체중관리에유용한영상들이매주업데이트되 고있으니놓치지않고함께해주시길바랍니다. 또요즘온라인수업에대한문의가늘어나고있는데요, 코로나상황으로직접운동을하러가기힘들거나요가수업을들을수없으신분들중, 온라인1:1레슨 을 원하시는분들은저희요가원이메일주 소connect@yogafulness.life로 직접문의주셔도좋습니다. 새로무언가를시작하는사람들은많겠지만, 그것을매일꾸준히해나가는 사람은흔하지않은것같아요. 만약새해에목표하신일들이잘지켜지지않고있다면지금부터라도다시시작해보세요.그러한작은노 력과실천들이모여여러분의하루를더의미있게,나아가우리의인생을좀더쓸모있고가치있게만들어 줄거라믿어요.여러분모두화이팅입니다! 송하연, 요가티처/요가풀니스라이프 (Yogafulness Life) 대표 유튜브채널 바로가기 : http://bit.ly/SubscribeToYogasong 키가 커지고 날씬해지는 매일 9분 스트레칭