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22 ivisionmagazine.com FRI, 11th JUN 927 건강한다이어트의기본메뉴, <닭고야> ● 재료 (1인분기준) 닭가슴살1개(약100g),고구마100g또는 잡곡밥100g,냉장고속야채 ●사이드메뉴 계란2개(노른자는1개만),무설탕살사소스 ●탄단지채공식확인 탄수화물-고구마 단백질-닭가슴살&계란흰자 지방-계란노른자,나물속참기름 채소-방울토마토,시금치,브로콜리, 살사소스속다진채소 잡곡밥을활용한<닭고야> 고구마대신잡곡밥도좋아요! ●재료 (1인분기준) 닭가슴살1개(약100g),고구마100g또는 잡곡밥100g,냉장고속야채 ●사이드메뉴 계란2개(노른자는1개만),무설탕살사소스, 삶은검은콩 ●탄단지채공식확인 탄수화물-잡곡밥 단백질-닭가슴살&계란흰자&검은콩 지방-계란노른자 채소-브로콜리,파프리카,살사소스속다진채소 ⓒ본광고이미지는비전매거진이제작하였습니다. 주의 할 점은 다이어트 식단 초보의경우처음에는식단의 기본을지키면서,지겹지않게 건강하고 수준높은 다이어트 식단을스스로구성할수있도 록 '단백질=닭가슴살', '탄수화 물=고구마', '야채=샐러드' 공 식에서벗어나새로운재료에 대한 탐구를 할 수 있도록 해 야한다. 건강한다이어트식단의기본 다이어트초보가가장먼저접 하게되는기본적인재료는닭 가슴살, 고구마, 야채이다. '닭 고야'는 충분한 양의 야채가 동반되는 것이 정말로 중요 하다. 간혹SNS에다이어트를한다 고 '닭고야' 인증 사진을 올리 는 분들을 보면 안타까울 때 가많다. '닭가슴살하나, 고구 마 하나, 방울토마토 5개', 혹 은 '닭가슴살 하나, 고구마 하 나, 김치 몇 조각'으로 식단을 구성하고서는 '닭고야' 식단 을 했다고 한다. 이런 극단적 인식단의구성은촬영을코앞 에둔사람이아니고서야초보 다이어트들은피해야할식단 구성이다. 차라리다이어트초보는이렇 게외치자. "닭,고,야채많이". 건강한다이어트 식단의기본 미니멀다이어트/탄단지채닭고야 by쉼표하나 닭고야를 아십니까? 도만알아서될게아니고,'닭고야'도알아야한다. 닭고야는'닭가슴살,고구마,야채'의줄임말로 SNS에서자주사용되는용어이다. 내가글에서자주표현하는탄단지채(탄수화물,단백질,지방,채소)의 가장기본이되는재료들을간단히일컫는말이다.