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24 ivisionmagazine.com FRI, 18th JUN 928 췌장암 췌장암이 있으십니까? 가족 중 췌장암에 걸린 분이 계십니까? 췌장암에 걸린 분을 돌보신 적이 있습니까? 여러분의 의견을 듣고 싶습니다! 호주 암협회 (Cancer Australia) 는 췌장암에 걸린 분들의 결과를 개선하 는 계획(일명 국가 췌장암 로드맵)을 수립하고 있습니다. 암협회는 다 민족 출신 분들의 췌장암에 관한 의견과 실태를 파악하기 위해 호주 다 민족 커뮤니티 협의회 연합 (FECCA) 에 협조를 요청했습니다. 췌장암이 어떠한 영향을 미치는지, 상황이 어떻게 나아질 수 있는지 등에 관한 여러분의 말씀을 전해주시기 바랍니다. 저희가 수렴한 결과를 호주 암협회에 보고하면 국가 췌장암 로드맵에 다민족 출신들의 요구를 반영할 수 있습니다. 설문조사를 작성하거나 서면이나 전화를 통해 영어 또는 한국어로 여 러분의 이야기를 말씀해 주시면 됩니다. 여러분의 개인정보는 누구에 게도 공개되지 않습니다. 자세한 정보 안내: 이메일 pancreatic@fecca.org.au 웹 www.fecca.org.au/pancreatic 전화 02 6282 5755 변비탈출을위해 먹어야한다는 장건강음식 7가지 by하자GO 변비로병원치료를받는사람은 매년60만명정도라고하는데요. 특히나겨울철에는활동량과신진대사가줄면서변비증상이더욱심해지죠. 일반적으로화장실에머무는시간이8분이상넘고 배변시힘을과도하게줘야하거나, 대변이단단하거나배변후잔변감이남아있을때변비라고합니다. 문제는변비가단순히불편함을초래할뿐아니라각종질환으로이어질수있다는것인데요. 노년에변비가심해질경우장폐색으로발전할가능성도있어 미리미리장건강을챙기는것이좋습니다. 매일화장실가는것이괴로운당신을위해변비해소에효과적인식음료를추천합니다. 커피 커피는 장 근육을 수축시키고, 위산 분비를 촉진하는 호 르몬을가지고있어음식의이동을활발하게도와줍니다. 따라서 지방의 소화도 촉진시키게 됩니다. 또한 커피에 든폴리페놀의일종인코로로겐산은장시간섭취하게될 경우 장내세균총을 변화시켜 장 운동에도 영향을 줄 수 있습니다. 물 물은많이마실경우변이부드러워져,대장에서더빠르 고쉽게배출할수있는데요.남성변비환자는매일3.7L, 여성은 2.7L의 수분 섭취가 좋습니다. 변의 부피를 늘리 고 싶다면 하루 35g의 식이섬유 섭취를 목표로 잡는 것 이좋습니다. 프로바이오틱스 ‘웰빙 세균’이라 불리는 프로바이오틱스가 풍부한 대표 식품은요구르트,케피어,사우어크라우트,김치,피클등 입니다.프로바이오틱스는신체의면역체계를강화하고 소화를도우며장내유해균도없애는데도움을줍니다. 말린자두 말린자두는식물에서발견되는설탕의한종류인소르비 톨성분을가지고있는데요.무려자두의당분중약28% 정도함유하고있으며이는변비완화성분을가지고있 습니다. 뿐만 아니라 자두에 변의 부피를 늘려주는 수용 성과소화과정을빠르게하는데도움을주는불용성식이 섬유가포함되어있어,변비완화에도움을줍니다. 콩 병아리콩, 렌틸콩, 완두 등 콩류에는 식이섬유와 저항성 녹말이풍부한데요.저항성녹말은소화를돕는식이섬유 와같이작용되며쌀·감자등에든단순녹말보다느리게 소화된다는장점이있습니다. 통곡물 통곡물은정제된곡물에비해식이섬유함량이월등히높 습니다. 정제된흰밀가루는100g당2~3g의식이섬유를 함유하고있지만,통밀가루엔약10~12g이함유되어있 습니다. 아마씨, 치아씨 오트밀·스무디에 아마씨·치아(chia)씨를 첨가해 먹는 것도 좋습니다. 아마씨·치아씨는 식이섬유가 풍부한 작 은씨앗으로아마씨는한숟갈당식이섬유가2g, 치아씨 엔5.5g이들어있습니다.