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26 ivisionmagazine.com FRI, 16th JUL 932 남과비교하지않는 패시브스킬 by우디 Feat.12가지인생의법칙 타인과자신을비교하는습관때문에겪은맴찢은누구나가지고있는경험일테죠. 마음속으로는하면안된다는것을알면서도왜자꾸타인과자신을비교하게되는걸까요? 어쩌면그것이자신과의약속인탓인지도모른다는생각이들어요. 타인과의약속에는신뢰나체면이라는인질이붙잡혀있어서 어떻게든지키게되는반면자신과의약속에는아무인질도없는것처럼느껴지니까요. 그러고보면스스로를자책하기쉬운것도당연한일인것같습니다. 약속을지키지않는사람을좋게볼수는없잖아요? 설령그사람이 자기자신이라고할지라도말이에요. 그럼어떻게해야 타인과자신을비교하지않을수있을까요? 프벌칙같은인질을만들어서라도비참하게지켜야하는걸까요? 여기심리학자조던피터슨이'보이지않는고릴라'라는어딘가익숙한제목의실험으로 신경쓰지않아도비교하는습관을해치우는법을알려줍니다. *본콘텐츠의아이디어는책'12가지인생의법칙'을참고하였습니다. 올리게만든다면서요.그는재 미있는 입담으로 시청자들을 설득했는데, "파란색 비둘기 를 절대로 상상하지 마세요" 라는 한 마디로 모든 것을 설 명했습니다. 이말을듣자마자모든시청자 가이미트위터의로고나파란 색비둘기를떠올려버린것이 죠. 이 비유는 중요한 사실을 알려줍니다. 우리가 나쁜 상 황을 피하려고 할수록, 안 좋 은상황에대한두려움이우리 의머릿속을헤집어놓는다는 것이죠.결국타인과비교하지 않으려는시도도아무소용이 없습니다. 역이용해보자 대신 우리는 이런 특성을 역 이용할 수도 있어요. 우리가 긍정적인 것에 집중하면, 반 대로부정적인것들이머릿속 에서희미해지니까요.즉내가 하고 싶은 일, 내가 의미를 느 낄만한일에집중하다보면다 른 것들은 신경 쓰지 않을 만 큼 사소한 일이 되어 버립니 다.왜냐하면자기가좋아하는 미래를만들겠다는결심이당 사자를 행복하면서도 바쁘도 록만들기때문이에요. 당사자는필요한정보를얻어 야 하고, 이래저래 실패도 해 야 하고, 실패를 분석하고 무 엇을바꿔서다시시도해볼지 고민도 해야 합니다. 그런 과 정이힘들겠지만,그와동시에 몰입하게될만큼즐겁기도한 것이죠.그렇기에시간이흐를 수록자신이걷는길이명확해 지고대중에퍼져있는사회적 인비교는의미를잃기시작합 니다. 결국 그가 매일 집중하 는곳은밝은면만남게되죠. 여러분,지구의플라스틱쓰레 기를30%줄이겠다는목표를 가진사람이과연사촌이땅을 샀다는소식에망연자실할수 있을까요?자신만의긍정적인 목표에 집중하는 것. 이것이 타인과자신을비교하지않는 패시브스킬입니다. 그럼오늘부터목표를긍정적 으로바꿔보면어떨까요? -뚱뚱하기 싫어서 다이어트 하는게아니라,건강하고싶 어서운동하고 -굶어 죽을까 봐 공부하는 것 이아니라,내가돕고싶은사 람들이있어서공부하고 -외로움을 달래려고 사람을 찾는것이아니라,답을가지 고있기때문에그사람을만 나고. 실험출처-대니얼사이먼스'지속적인부 주의에의한맹시' https://youtu.be/CGZx-DuT-rM 보기로결정한것만보인다 위실험이알려주는사실은아 주 간단합니다. 우리의 뇌는 뭔가에 집중하기로 결정하면 그 대상만 인식하고 다른 것 은 볼 수 없는 상태가 된다는 거예요.패스횟수에집중하다 보니고릴라는볼수도없었던 위 실험처럼 말이죠. 피터슨 은 이 효과 덕분에 우리가 복 잡한세상을견뎌낼수있다고 도 말합니다. 아무리 나쁜 기 억도 뭔가에 집중하는 동안 은희미해지니까요.사실우리 는 이 효과를 이미 알고 있습 니다.심지어각자나름대로의 방법으로활용하고있죠.어릴 때는고릴라실험영상을보고 '신기하다'라며 호기심을 견 디지못해제자리에서방방뛸 수있었지만,성인이되어서는 견디기어려운스트레스를잠 재우기위해뭔가에집중하는 방법을 쓰곤 하는 거죠. 그 방 법은 밤샘 게임이 될 수도 있 고, 워커 홀릭이 되거나, 낯선 사람과뜨거운밤(?)을보내는 것일 수도 있죠. 하지만, 이런 방법들은게임용어로표현해 보면사용하는동안만효과를 보는액티브(active)스킬입니 다. 효과는 좋지만 지속되는 시간이정해져있을뿐만아니 라쿨타임이라는사용제한시 간도 있죠. 솔직히 말해 건강 한 방법도 아닙니다. 반면 상 시 지속될 뿐만 아니라, 인생 을더환하게만들어주는패시 브(passive)스킬도존재해요. 그건바로목표의성격을바꾸 는일이에요. 위기에 빠졌을 때가 문제다. 삶이생각대로흘러가지않을 때, 그동안 보지 못했던 고릴 라들이 여기저기서 튀어나오 고, 해결해야 할 문제가 산더 미처럼쌓인다. -조던피터슨 우리가설정하는목표의성격 은대체로도피형인경우가많 습니다.그런도피형목표는'~ 하면 안 된다', '~가 나쁘다'라 는식의부정적인동기부여에 뿌리를 두죠. 심지어 따로 목 표를 설정한 적이 없더라도 무의식적으로 도피형 목표를 가지기 쉽습니다. 사람 취급 을 받지 못할까 봐 취직을 하 려 하고, 취직을 못할까 봐 영 어에 목을 매는 것은 남 이야 기가 아니잖아요? 당연히도 그두려움에는타인과비교했 을때초라해지는자신의모습 도 포함됩니다. 즉, 우리가 가 지는목표의성격은흔히경쟁 적인성향을띄기도해요. 따라서타인과비교하는습관 에서 자유로워지려면 부정적 상황에대한두려움부터내려 놓아야하는듯합니다.그러나 그게 참 어려운 과제죠. 안타 깝게도우리의유전자는뭔가 를무작정신경쓰지않겠다는 결심이별로도움이되지않도 록설계되어있기때문이에요. 파란색비둘기를절대로 떠올리지마세요. -코치알버트 코치알버트는국내에서심리 기술코치로 활동하는 라이프 코치입니다.그는자신의유튜 브영상에서감정을조절하고 싶을때절대하면안되는행 동을 설명한 적이 있는데, 그 가 짚은 행동은 바로 감정을 억누르려는 시도였죠. 알버트 는우리가무언가를의도적으 로떠올리지않으려는시도가 의미 없다고 말합니다. 어떤 감정을떠올리지않으려는시 도 자체가 이미 그 감정을 떠 ⓒ본광고이미지는비전매거진이제작하였습니다.