Vision Weekly News

광고문의 0422 258 092, 0432 008 985 visionweekly01@gmail.com R 14 일자목, 거북목이라면 꼭 해야하는 스트레칭! 1. SIDENECKSTRETCH STEP1. 앉은자세에서오른손으로머리왼쪽측면을지긋이눌러줍니다. STEP2. 왼손으로는어깨와목이만나는지점을지긋이눌러줍니다. 주 의! 허리가구부정하지않도록척추를곧게편상태를유지합니다. STEP3. 3-5회 호흡 후 천천히 손을 풀어 반대쪽도 같은 방법으로 스트레칭 해주세요. 2. SPINAL TWIST STEP1. 두 손을 머리 위로 가져갔다가 내쉬는 숨에 몸을 왼쪽으로 틀어 줍 니다. STEP2. 오른손으로왼허벅지나무릎바깥을밀어내며복부를수축합니다. 주 의! 목근육이긴장하지않도록어깨선을바닥으로내리며호흡합니다. STEP3. 시선은왼쪽어깨너머로고정하거나,혹은두눈을감고얼굴의긴장 감도풀어줍니다. STEP4. 3-5회호흡후다음동작으로바로진행해줍니다. 3. SIDESTRETCH STEP1. 오른손은그대로두고왼손을천정쪽으로뻗어줍니다. STEP2. 내쉬는숨에천천히오른어깨를허벅지나무릎쪽으로내려줍니다. 주 의! 가슴이바닥이아닌정면혹은살며시천정을바라보도록합니다. STEP3. 엉덩이를 지긋이 바닥으로 뿌리내리며 늘리고 있는 몸의 측면에 집 중하며호흡해주세요. 거북목이나일자목은직장인들과스마트폰을사용하는 현대인들에게나타나는매우흔한증상입니다. 요즘은장기간컴퓨터를사용하는학생들과어린이들에게도같은증후군이나 타나기도합니다. 자연스런목의커브가형성되지못하고목뼈가 ‘1’자로되어 ‘일자목’이되었거나,무의식적으로앉거나서있으면머리가앞으로구부정하 게나와굽어지는‘거북목’의증상을가만히방치해두면,일상생활을제대로할 수있지못할정도의목,어깨통증이나목디스크로악화되기도합니다. 물론위의두증상이반드시아니더라도평소목뒷면에뻣뻣함과어깨가뻐근하 신분들은자주영상을보고따라해보시길추천합니다.검색창에서‘요가읽어주 는여자hayeon’을검색하신후,최근영상에서10분목통증스트레칭편을찾 아따라해보시고,도움이되셨다면구독과알림설정도꼭함께해주세요!(매주 짧은영상과1시간라이브줌요가와필라테스수업풀영상을업로드중이에요.) 하연쌤과함께하는매주라이브ZOOM요가&필라테스 라이브ZOOM무료수업체험 현재매주온라인라이브ZOOM요가&필라테스수업을진행하고있어요. 건강과아름다움,자신감과긍정의힘을기를수있는기회이니 1회무료체험을원하시는분은,카톡아이디 yogafulnesslife 로 본인이메일주소와함께신청해주세요. 송하연, 요가티처/요가풀니스라이프 (Yogafulness Life) 대표 https://bit.ly/3w9ks4u yogafulnesslife 이메일 : connect@yogafulness.life 홈페이지 : www.yogafulness.life