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광고문의 0422 258 092, 0432 008 985 visionweekly01@gmail.com R 14 허리통증 예방하는 하루 딱 10분 운동 1. BirdDog STEP1. 네발기기자세에서두무릎을모은후,왼발을뒤로보내고오른손을 앞으로뻗어줍니다 STEP2. 위에 뻗은 발을 엉덩이 높이로 올려주고, 앞에 뻗은 손은 어깨 높이 로유지합니다. 주 의! 복부를허리쪽으로끌어당기며척추를곧게편상태를유지해주세요. STEP3. 제자리로돌아와반대편다리와팔을올려중심을잡아줍니다. STEP4. 발과손을바꿔가면서40초동안진행합니다. 40초운동, 10초휴식! 2. SingleKneeHold STEP1. 누운상태에서오른무릎을가슴쪽으로끌어당깁니다. STEP1. 복부를강하게수축하며가슴을올려무릎과가까이가져갑니다. 주 의! 목근육이개입되어목이긴장하지않도록코어의힘에집중합니다. STEP3. 바로다리를바꿔왼무릎을가슴쪽으로끌어당깁니다. STEP4. 내쉬는 숨마다 복부를 수축하며, 이 동작도 40초 동안 쉬지 않고 반 복해주세요. 3. Frog Extension STEP1. 누운상태에서두다리를천정쪽으로뻗습니다. STEP2. 두발꿈치를모은상태에서무릎을벌려바깥쪽으로구부려줍니다.개 구리다리모양을상상해보세요! 주 의! 다리를뻗을때허벅지사이를서로강하게조이면서허리가바닥에 서뜨지않게꾹눌러주세요. STEP4. 호흡을들이쉬면서무릎을접고내쉬면서다리를뻗습니다. 허리통증으로고생하시는분들에게요가와필라테스운동을 가르치다보면발견하는공통된특징이있는데요. 첫째,평소자세가바르지않다. 둘째,하체의근력과유연성이약하다. 셋째,코어의힘이부족하다. 위의사항중, ‘어?내얘긴데??’하시는분들은이번에소개해드릴동작들집에 서따라해보세요.유튜브검색창에서‘요가읽어주는여자hayeon’을검색하 신후,최근의영상에서복근,이거하나면끝!편을찾아영상보면서해보시고, 도움이되셨다면구독과알림설정도꼭해주세요! (10-15분가량의짧은스트 레칭 및 필라테스 영상과1시간 라이브줌 요가 수업 풀영상을 매주 업로드 중 이에요.) 하연쌤과함께하는매주라이브ZOOM요가&필라테스 라이브ZOOM무료수업체험 현재매주온라인라이브ZOOM요가&필라테스수업을진행하고있어요. 건강과아름다움,자신감과긍정의힘을기를수있는기회이니 1회무료체험을원하시는분은,카톡아이디 yogafulnesslife 로 본인이메일주소와함께신청해주세요. 송하연, 요가티처/요가풀니스라이프 (Yogafulness Life) 대표 https://bit.ly/3w9ks4u yogafulnesslife 이메일 : connect@yogafulness.life 홈페이지 : www.yogafulness.life