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30 ivisionmagazine.com FRI. 14. JAN. 955 ⓒ본광고이미지는비전매거진이제작하였습니다. 걷기운동에관한 잘못된상식들 by신승건의서재 2021년12월건강보험심사평가원기고글 걷기는일상속에서특별한도구없이도쉽게할수있고 전신근육을모두사용하여기초체력을향상할수있는아주좋은운동이다. 그뿐만아니라,꾸준한걷기는심장기능을강화하여 심혈관질환을예방하고우울증을비롯한정신질환을개선하는효과도있다. 그런데세간에알려진걷기운동의상식가운데는사실이아닌것도있다. 당연하게받아들여지지만,알고보면잘못된내용들이다. 오늘은그러한오해중대표적인몇가지를살펴보고바로잡아보는시간을갖도록해보자. 누구나쉽게자주할수있는운동인만큼제대로알고하면더욱좋을테니까. 하루에만보는걸어야한다? 흔히하루에만보는걸어야좋다고한다.그런데사실이것은과학적근거가없는주장이 다.그렇다면만보라는기준은어디에서유래한것일까.그것은1964년일본도쿄올림픽 까지거슬러올라간다.당시올림픽을계기로건강에대한관심이커지자,일본의야마사라 는업체가걸음수계측기를출시했다.이업체는마케팅전략의일환으로걸음수계측기 에‘만보기’라는이름을붙이고‘하루만보걷기’캠페인을벌였다.이것이바로‘하루에만 보는걸어야한다는속설’의출발점이다. 그렇다면실제로는하루에얼마나걷는게좋을 까.아이민리하버드대보건대학원교수의2019년논문에따르면70대여성을대상으로 하루걸음수와조기사망률을비교했더니하루7500걸음까지는걷기운동의효과가상승 했지만그이상을걷는다고추가적인건강상의이익은없었다고한다.그외의다른연구 들에서도하루7천보에서8천보사이에서걷기운동의효과가정점을찍는것으로나타 났다.‘하루만보’라는목표에대한부담이오히려걷기운동의의욕을꺾을수도있다고하 니,앞으로는만보를걷기위해서너무부담을갖지않아도좋을것같다. 걸을때통증은참고견뎌야한다? 처음에는통증이있어도이를참고버티면신체가적응하리라는믿음때문에통증을무시 하고운동을지속하는경우도적잖다.그러나통증이있다는것은기본적으로몸의어딘가 에무리가가고있다는의미다.이것은걷기라고해서예외가아니다.단지무리가갈뿐아 니라숨어있는질병의증상일수도있어서주의가필요합니다. 예를들어,걸을때허리통 증이심하다면척추관협착증이원인일수있다.무릎의통증은무릎연골연화증,퇴행성관 절염등다양한원인으로나타날수있다.종아리의통증은말초혈관때문일수있다.그런 가하면,조금만걸어도발바닥이아프다면족저근막염을의심해볼수있다.걸을때일시 적으로나타났다가쉬면나아지는근육통이라면운동량을조절하여해결할수있지만,통 증의빈도와강도가증가한다면의사의진료를받아보는것이좋다. 퇴행성관절염이있으면걷지말아야한다? 퇴행성관절염은관절을둘러싸고있는활막에염증이생기거나연골이망가진질환을말 한다.통증이있다면이미연골의손상이있을가능성이높다.이때는무릎꿇기,쪼그려앉 기,양반다리,뛰어내리기,무거운물건을들고걷기,무리한등산등무릎에무리를주는행 동을피해야한다.과도한걷기운동도마찬가지로삼가야할행동중의하나다. 하지만가벼운걷기운동은퇴행성관절염에도좋은운동이다.관절주변의근력을강화하 는것이증세호전에도움이되기때문이다.그외에도수영처럼관절에무리를주지않는 근력강화운동은퇴행성관절염의진행을막는데도움이될수있다. 많이걸으면종아리가굵어진다? 걷기운동이좋은건알지만, 혹시라도종아리가굵어지지는않을까걱정하는이들도많 다.특히미용에관심이많은이들이궁금해하는내용이다.결론부터말하면,실제로평소 안하던걷기운동을시작하면종아리부위가굵어져보일수는있다.하지만이는평소보 다근육을많이쓰게되어나타나는일시적인현상이니까너무걱정하지않아도된다.오 히려 꾸준한 걷기 운동은 다리의 근육을 단련하고 혈액 순환도 개선하여 외모적인 개선 도기대할수있다. 뒤로걸으면치매를예방할수있다? 휴일에동네산책로를걷다보면뒤로걷는이들을종종마주친다.이렇게뒤로걷기위해 서는,평소에잘쓰지않는근육을사용해야하고한걸음한걸음마다상당한집중력이필 요하다.그래서일까?!뒤로걷기가치매예방에도움이된다는이야기도있다.하지만아쉽 게도뒤로걷기와치매예방은사실관련이없다.다만,자칫지루해질수있는걷기운동에 약간의재미를더하는효과는기대할수있겠다.그리고뒤로걸을때는운동도좋지만무 엇보다타인과본인의안전을우선해야한다는점,잊지말자. 걷기는달리기만큼운동효과가크지않다? 일반적으로 달리기가 걷기보다 운동 효과가 크고 건강에도 유익할 것으로 생각한다. 하 지만사실은그렇지않다는연구결과가있다.미국로렌스버클리연구소의폴윌리엄박 사는 2013년 4만9천여 명을 대상으로 6년 동안 걷기와 달리기가 만성질환에 미치는 영 향을 연구한 결과를 발표했다. 이에 따르면 달리기는 고혈압은4.2%, 고콜레스테롤혈증 은 4.3%, 당뇨병은 12.1%, 관상동맥질환은 4.5%만큼 위험을 낮춘 반면, 걷기는 고혈압 은7.2%,고콜레스테롤혈증은7%,당뇨병은12.3%,관상동맥질환은9.3%만큼위험을감 소시키는것으로나타났다.이처럼달리기못지않은건강개선효과가있다고할수있다. 걷기운동의올바른자세는? 먼저,올바른걷기는등의근육을똑바로펴고목을세운후턱을살짝당겨전방15m정도 를바라보는것으로시작한다.그다음어깨와팔의긴장을풀고,아랫배와엉덩이가나오 지않도록한다.걸을때발은발뒤꿈치,발바닥,발앞쪽의순서로땅에닿도록하고,팔은 보폭에맞춰자연스럽게앞뒤로흔들면된다. 언뜻쉬워보이는걷기운동이지만기본을 지킬때그효과를제대로누릴수있다.