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44 ozkoreapost.com FRI. 18. FEB. 960 세상에는너무나뻔뻔하게자신의권리를주장하며 타인에게손해를입히고타인이고통을느껴도아무 렇지도않게느끼는 ‘소시오패스’ 또는 ‘사이코패스’ 와같은사람들이존재하는가하면아주작은잘못을 해도그것으로인해심한죄책감을느껴서마음에어 려움을경험하는사람들도있다. 특히, 이런아주작 은행동까지죄책감을느끼고연연해하는분들중에 는아주착한분들이많고종교심이특심한분들이많 다.이런분들이종교적이고더도덕적으로살려고했 던마음의동기가자신도모르게사소한생각이나사 소한행동에집착하게만들어서그것이강박장애로 발달이되는경우가종종있다. 한청년이기독교수련회에가서큰신앙적체험을한 후에자신이짓는‘죄’에대해서미워하고거룩하게살 며죄를짓지않기로결심을했는데머릿속으로불경 한성적인생각이자기도모르게떠올랐다고한다.그 것이죄라고생각해서떠올리지않으려고하는데그 러면그렇게할수록자신의머릿속에그생각이떠나 가지않게되어매일회개를하고머리를흔들고생각 하지않으려고지속적으로계속노력해도안되자자 신은너무나큰죄인이라고생각하며도저히떨쳐버 릴수없는생각으로인해하루에도그생각과관련된 싸움을하느라너무많은시간을보내게되어고통을 느끼며힘들게되었다고한다.이청년은성적인생각 이떠오르는것자체가너무나혐오스러운죄라는생 각을가지고있었고그것을없애기위해계속주문을 외우듯기도를하곤했고마음으로는그것이행동으 로도이어질것에대한큰두려움을가지고있었다. 일반적으로우리는 ‘강박장애’다라고생각하면불결 한것에오염이될것같아서매일같이불안해하며손 을수도없이씻는사람또는물건을각도를정확히맞 추어서정리하는사람정도로만이해를가지고있다. 그렇지만강박장애중에는위에서언급한불경스럽 거나외설스러운생각또는타인을공격하는생각을 하는사람의경우들도있다.예를들면뾰족한칼이있 는데그것을보자그것을가지고앞에있는사람을찌 르면어떨까? 라는생각또는차를타고가다가지나 가는행인을치면어떨까?같은생각이다. 이런외설 스러운생각이나공격적인생각들은 ‘윤리적으로하 면안되는것’이라고생각되어서자신을나쁜사람으 로부정적으로생각하게되어죄책감을가지게되고 도덕성이높은사람일수록받아들이기가쉽지가않 아내면의극심한고통을느끼게될수있다. 내면의 고통을이기기위해서많은사람들은강박상쇄행동 을한다.그것은비슷한생각이떠오르는상황을회피 하는회피행동으로이어지기도하고반복적으로시 간을들여리서치를통해자신의무고함을확인을하 거나자신이나쁜사람이아님을확인하기위해계속 같은질문을타인에게해서자신의괜찮음을확인하 는일을하거나아니면기도를주문외우듯한다거나 또는 다른생각을통해서하던생각을누르거나하는 행동들을한다. 그러면,어떻게해야이런강박적인생각으로부터벗 어날수있을까? 만약,선생님이학생들에게일분의 시간을주면서 ‘아무것이나다생각해도되는데절대 로 ‘백곰’이라는말은생각하면안된다. 백곰이라고 생각하지않은학생에게선물을줄거야.”라고지시사 항을주면일분동안반아이들중백곰을생각하지않 는학생은한명도나오지않게된다. 이것을통해그 냥안하려는생각만으로강박적인생각을다룰수가 없음을알수있다. 그러면어떻게해야강박적인생각 을다룰수있을까? 여러가지전문적인기술이나개입법이있겠지만도 움이되는방법을몇가지소개하려고한다. 먼저는,내가강박적인사고를이겨내지못하는것은 사고통제능력이부족해서다라고생각하는것에서 강박적사고 호주기독교대학김훈박사 벗어나는것이필요하다. 많은사람들이사고를통제 하는능력이더있으면강박적사고를이겨낼수있다 고생각한다. 그렇지않다. 위의백곰예에서나온것 처럼대부분의사람들이사고를통제할수없고통제 하려고하면할수록통제는더어렵다. 그러므로생 각을통제하려고하기보다그생각을그냥내버려두 는것이좋다. 마치바람이불어생각이나에게들어왔 다가다시바람이불면훅날아가버리는나뭇잎같다 고생각하면좋다. ‘생각이들어왔구나, 내가지금이 런생각을하고있구나!”,라고관찰하며그냥그생각 에의미를부여하지않고관찰만하는것이다.이렇게 하다보면강박적사고와나를조금분리할수있는힘 이생겨서생각을생각으로만보지그것이나를위협 하는또는나의일부로보지않게되는데도움이된다. 강박적인사고를가지고있는사람뿐아니라일반적 인사람들에게도하루에수많은나쁜생각들이나원 치않는생각들이침투하곤한다는것을알필요가있 는데강박사고를하는사람과그렇지않은사람의차 이가있다면그생각에얼마만큼집중하고그생각들 에예민하게반응하느냐에달려있다고볼수도있다. 일반사람들은그런생각을쉽게떨쳐버리는데강박 적인사람들은그렇지못하다는것이다. 강박장애를 고치는기법중에노출기법이라고하는데두려워하 는상황을회피하는것이아니라그상황을직면하는 것이다.감정에는주기가있기때문에끝까지내버려 두면자연스럽게그두려워하는감정이사라진다는 것이다. 이것을위해서‘끊임없는강박사고와행동의 치유하기’ 책에서는 ‘노출사다리기법’을소개한다. 강박적인생각이일어나는상황들을구체적으로하 나씩적어서한가지상황부터나를충분히노출시켜 서그상황에서는더이상강박적사고를하는것이고 통스럽게느껴지지않을정도로기다리는것이다.비 록그것이고통스럽다하더라도그렇게하면고통이 줄어드는것을경험해볼수있다.그렇게해서사다리 처럼한상황, 한상황을 극복해가도록돕는것이 다. 노출 치료를 시작할 때처음에는너무고통스 럽게 느껴질 수 있기 때 문에전문가의도움을받 는것이좋을수도있다. 마지막으로,강박사고를한다고해서강박사고의행 동이이어지는것은아닌것을알필요가있다. 앞에 서언급한것처럼대부분의강박사고를가진사람들 은착한사람들이고도덕적인것을추구하는사람들 이다.그러므로강박적사고의침투때문에그렇지그 생각을실제로옮길가능성은정말로희박하다왜냐 면그들은그런행동을혐오하기때문이다.내가정말 로혐오하는행동을실제행동으로옮기는사람은거 의없다.그러므로범죄나불경스러운것과관련된강 박사고를가진사람들은조금더공정한시각을키워 서실제로부도덕한일을저지른것과생각만하는것 은엄연히다른것이고내가그렇게나쁜사람이아닌 것을공정하게평가해볼필요가있다. 이것에도움이 되는것중에단계별로선한행동과나쁜행동에대해 서나열해보는것도도움이될수있다.예를들면,제 일위는가장선한특성그리고제일밑에는가장나쁜 특성을적는다. 다른사람을구하기위해자신의목숨 을버리는것/ 법질서를잘지키는것/ 지나가는행 인에게미소를지어주는것/위험을확인하지않는것 / 칼을제장소에잘두지않는것/칼을떨어뜨리는것 /누군가를해치는것/노약자를살해하는것/이렇게 정리를한후자신의실제행동은어디쯤해당하는지 를생각해보아서공정한시각을갖게되면강박사고 를유연하게대처하는데도움이된다. 한번즈음은하게되는강박적사고를유연하게대처 함으로모두가건강한삶을살아갈수있기를바란다.