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광고문의 0422 258 092, 0432 008 985 visionweekly01@gmail.com R 14 과식 후, 최고의 칼로리 소모 폭탄 운동과 다이어트 요가 1.사이드라잉싱글레그리프트 STEP1. 팔꿈치를내리고옆으로누운자세에서두무릎을구부려포개어줍 니다. STEP2. 팔꿈치와무릎을밀어내며엉덩이를바닥에서떼봅니다. STEP3. 코어에 힘을 단단히 주고 위에 있는 무릎을 떼어 대각선으로 뻗습 니다. STEP4. 다시내려와1-3단계를10번이상반복합니다. 주 의! 어깨귀에서멀리가져가고복부의힘유지하며위의엉덩이가뒤로 빠지지않게두엉덩이같은선상에있도록유지할것. [근력운동의효과] 1.노화방지와근감소예방 사람의몸은 30대이후로점차근육량이감소하는근감소증의원인으로골절,낙상등부 상의위험이커집니다.이같은근감소는척추의중심을잡아주는힘을잃어자세의불균 형을가져오는데요, 노화로인해발생한자세불균형은꾸준한근력운동으로충분히예 방할수있습니다. 2. 체중감소 흔히들체중감량을위해유산소운동에만집착하는경우가많은데요,실질적으로강도있 는근력운동은유산소운동을뛰어넘어체지방감소에결정적인역할을합니다. 주2-3회 꾸준히근력운동을유산소와병행하면날씬하고균형잡힌몸매를만드실수있을거예요. 3.만성어깨,허리,무릎통증개선 대부분앉아있는시간이많은현대인들에게가장취약한부분이바로허리인데요, 골반 과둔부(엉덩이),척추주변의근육들이약해지면서골반,허리,무릎통증을가져오고또 바르지않은자세는어깨와목통증으로바로연결됩니다. 그래서이번주는약해진하체의힘을키우기위한운동두가지를집중적으로소개해드 릴게요. 영상보며아래의두가지힙운동따라하려면? 유튜브검색창에서‘요가읽어주는여자hayeon’을검색한후,최근영상에서전신올인 원편을찾아따라해보세요. 13: 00분부터첫번째자세시작됩니다. 후반부에이어지는 브릿지포즈도참고하세요. 유튜브도좋지만새해에는라이브로선생님과소통하며 직접자세교정도받고싶다면? 하연쌤과함께하는매주라이브ZOOM요가&필라테스 [온라인라이브ZOOM요가&필라테스클래스의장점] 1.최소한의시간투자로단기간'체중감량'은물론,근력향상,유연성강화, 체형교정,스트레스해소,우울증개선의효과 2.꾸준한개인회원관리로지속적인운동루틴을생활화하도록격려 3.모니터를통한실시간자세교정(1:1개인레슨과그룹수업모두신청가능) 4.무료수업체험전,선생님과의전화상담을통해구체적인개인의목표와 NEED전달,학생만족도극대화 ‘기적의다이어트요가와필라테스’수업1회무료체험을원하시는분들은, 카톡아이디yogafulnesslife로본인이메일주소와함께신청해주세요. 송하연, 요가티처/요가풀니스라이프 (Yogafulness Life) 대표 https://bit.ly/3w9ks4u +영어채널추가! yogafulnesslife 이메일 : connect@yogafulness.life 홈페이지 : www.yogafulness.life 2.힙브릿지자세 STEP1. 등대고누워서발을골반너비로벌려무릎을세워줍니다. STEP2. 숨내쉬면서엉덩이를들어둔부를수축합니다. (엉덩이를봉긋올리 면서조여줍니다.) STEP3. 숨들이면서엉덩이내려놓습니다. STEP4. 가능하다면영상후반부의브릿지자세처럼발꿈치를올려줍니다. 주 의! 목의 긴장 완전히 풀고 복부 수축해 허리 꺾이지 않도록 내 몸 보호 하면서운동할것.