Vision Weekly News

광고문의 0422 258 092, 0432 008 985 visionweekly01@gmail.com R 14 하루 딱 한 번만! 하체비만과 골반교정 스트레칭 끝.판.왕 1.변형된전사2자세 STEP1. 왼무릎은바닥에대고,오른발을앞으로가져갑니다. STEP2. 오른다리를폈다구부렸다를반복하며오른허벅지안쪽을 스트레칭해주세요. STEP3. 무릎이안쪽으로말리지않도록주의하며한자세에서홀딩하되, 무릎은계속해서정면을향해정렬을맞춰줍니다. 주 의! 꼬리뼈를 바닥으로 내리며 엉덩이가 뒤로 빠지지 않게 복부도 살짝 수축해줄것! 2.개구리자세(FROGPOSE)와변형동작 STEP1. 매트 양쪽을 접어 무릎을 보호해주세요. 무릎 약하신 분들은 저처럼 담요를그위에받쳐줘도좋습니다. STEP2. 두무릎을최대한옆으로멀리벌리고발목과무릎을같은선상에위 치하도록합니다. 나름열심히운동한다고하는데유독하체살이잘빠지지않는분들,장시간컴퓨터앞에앉아일하거나밤만되면다리가퉁퉁붓는분들,체질적으로살이하체에잘붙어고민이신분들, 자주허리와골반주변에서통증을느끼시는분들이라면꼭한번은따라해보셔야하는스트레칭을소개해드립니다. 오늘은대표적골반스트레칭동작인‘개구리자세’를집중적으로배워볼텐데요,동작이익숙하신분들을제외하고는오늘알려드리는웜업자세부터차근차근따라해보시길바랍니다. 매일자기전3분정도만투자해보세요.다리붓기제거와혈액순환에도도움이되구요,골반과허리주변통증완화에도상당한효과를보실수있을거예요. 아래영상을찾아보시면서따라하면더쉬워요!! 유튜브검색창에서‘요가읽어주는여자hayeon’을검색한후,최근영상중,골반교정하체비만편을찾아꼭따라해보세요. 유튜브도좋지만새해에는라이브로선생님과소통하며 직접자세교정도받고싶다면? 하연쌤과함께하는매주라이브ZOOM요가&필라테스 [온라인라이브ZOOM요가&필라테스클래스의장점] 1.최소한의시간투자로단기간'체중감량'은물론,근력향상,유연성강화, 체형교정,스트레스해소,우울증개선의효과 2.꾸준한개인회원관리로지속적인운동루틴을생활화하도록격려 3.모니터를통한실시간자세교정(1:1개인레슨과그룹수업모두신청가능) 4.무료수업체험전,선생님과의전화상담을통해구체적인개인의목표와 NEED전달,학생만족도극대화 ‘기적의다이어트요가와필라테스’수업1회무료체험을원하시는분들은, 카톡아이디yogafulnesslife로본인이메일주소와함께신청해주세요. 송하연, 요가티처/요가풀니스라이프 (Yogafulness Life) 대표 https://bit.ly/3w9ks4u +영어채널추가! yogafulnesslife 이메일 : connect@yogafulness.life 홈페이지 : www.yogafulness.life STEP3. 두손혹은팔꿈치를바닥에대고앞뒤로왔다갔다해줍니다. 주 의! 무릎이나골반주변에지나치게강한자극이온다면두발을모아서진 행해도무관합니다. STEP4. 손을좌우로 무릎쪽으로가져가옆구리를늘리면안벅지의스트레칭 이좀더깊이느껴질거예요.두방향다해주세요! STEP5. 가슴을바닥을향해내리고호흡과함께정자세에서유지합니다. 개구리자세를처음해보시는분들은처음부터지나치게오랫동안홀딩하지마 시고, 자세가익숙해지고골반이열리기전까지는30초정도만유지하고다리 풀어주셔도괜찮습니다.매일꾸준히반복하다보면신기하게도다리유연성도 좋아지고골반과허리주변이훨씬부드러워질거예요.