Vision Weekly News

광고문의 0422 258 092, 0432 008 985 visionweekly01@gmail.com R 14 체중감량에 성공하려면 주 1회는 강도 높여 운동하세요! 1.벽을댄엘보푸쉬업 출렁이는 팔뚝살과 겨드랑이살, 부유지방을 말끔히 정리해주는 여성들을 위 한 상체 운동으로 평소 바닥에서 푸쉬업이 힘드셨던 분들도 충분히 할 수 있 는상체운동입니다. STEP1. 팔꿈치를어깨와비슷한높이에두고팔꿈치를벽에가져간다. STEP2. 발꿈치를든다음,두손의엄지와검지를만나게해삼각형모양을만 들고그삼각형이내이마에위치하게한다. STEP3. 숨을내쉬며손바닥으로벽을강하게밀어내며팔을완전히펴내고, 팔꿈치와겨드랑이를강하게조여낸다. STEP4. 영상을보며1-2세트더반복해주시고,와이드푸쉬업도해주세요. 주 의! 복부도함께수축하며최대한손바닥으로강하게벽을밀어내며팔과 어깨,가슴,겨드랑이주변의근육을활성화시킨다. 2.개구리자세(FROGPOSE)와변형동작 운동과 함께 스트레칭은 꼭 필수로 같이 해주셔야 운동 후 몸이 더 개운하고 다음날컨디션도좋다는사실! 매트없이도할수있으니수시로벽이용해어 깨열어주세요. “나름음식도조절하고운동도꾸준히하는데,살이잘안빠져요.” “도대체얼마나자주운동을하는게적당할까요?전매일하는건힘들더라구요.” “요가하면정말살빠지나요?”등...제라이브줌수업후Q&A때,그리고유튜브채널이나제SNS로자주받는질문들인데요.가장중요한건,나에게맞는운동을찾는것, 지속가능한운동을찾아주2-3회꾸준히하는것을목표로할것.대신적어도1회는다른날보다강도를한단계높여진행해주는것이근력향상과체중감량에도움이됩니다. 그래서이번주는기존의10-20분영상이아닌1시간짜리요가와필라테스수업풀영상을소개해드릴건데요, 그중에서상체근력을강화시키고탄력있는팔과아름다운어깨라인을만들어주는상체운동을집중적으로배워보겠습니다. 영상을찾아보시면서따라하면더쉬워요!!유튜브검색창에서‘요가읽어주는여자hayeon’을검색한후,최근영상중,파워절정60분요가편을찾아꼭따라해보세요. 유튜브도좋지만새해에는라이브로선생님과소통하며 직접자세교정도받고싶다면? 하연쌤과함께하는매주라이브ZOOM요가&필라테스 [온라인라이브ZOOM요가&필라테스클래스의장점] 1.최소한의시간투자로단기간'체중감량'은물론,근력향상,유연성강화, 체형교정,스트레스해소,우울증개선의효과 2.꾸준한개인회원관리로지속적인운동루틴을생활화하도록격려 3.모니터를통한실시간자세교정(1:1개인레슨과그룹수업모두신청가능) 4.무료수업체험전,선생님과의전화상담을통해구체적인개인의목표와 NEED전달,학생만족도극대화 ‘기적의다이어트요가와필라테스’수업1회무료체험을원하시는분들은, 카톡아이디yogafulnesslife로본인이메일주소와함께신청해주세요. 송하연, 요가티처/요가풀니스라이프 (Yogafulness Life) 대표 https://bit.ly/3w9ks4u +영어채널추가! yogafulnesslife 이메일 : connect@yogafulness.life 홈페이지 : www.yogafulness.life STEP1. 두가지 상체 운동이 끝나면 두 팔을 벌리고 벽 모서리에 가까이 갑 니다. STEP2. 두 팔이 90도를 유지할 수 있도록 어깨와 팔꿈치를 같은 선상에 놓 아줍니다. STEP3. 한발을앞으로가져간후,가슴을모서리쪽으로밀어줍니다. 주 의! 목의긴장은풀고,내쉬는숨에가슴을더앞으로밀어내고이때가슴 과어깨앞면이시원하게스트레칭되는걸느껴보세요. STEP4. 3-5호흡정도홀딩하고진행하고다리를바꿔서한번더해줍니다. 여성들은남성들에비해상체근육을키우는게쉽지않을뿐더러,근력이부족 해바닥에서하는플랭크나푸쉬업은운동초보자들에게늘도전입니다. 코어 근육이어느정도생기기전까지는이렇게벽을대고하는푸쉬업자세로충분 히근력을키워주면다른상체운동을할때훨씬수월하게할수있을거예요.