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ozkoreapost.com FRI. 29. APR. 970 R 11 R 1 AUSTRA LIA 호주뉴스 살찌지 않는 체질로 바꿔드립니다 과식 후 딱 10분! 1.스탠딩킥백 스쿼트전에웜업으로좋아요! STEP1. 선자세에서두다리를한번씩뒤로뻗어줍니다. STEP2. 다리를뻗을때모았던두손을옆으로벌려견갑골을조이며가슴앞 을시원하게열어줍니다. STEP3. 50초동안반복하고10초휴식후다음운동을이어갑니다. 주 의! 뒤로 뻗는 다리를 구부리지 않도록 엉덩이 근육을 수축하며 최대한 무릎을펴주세요. 2.스쿼트+힐업스탠드 하체근력강화,힙업효과 STEP1. 두발을엉덩이너비로벌리고내쉬는숨에천천히엉덩이를뒤로보 내며스쿼트로앉아줍니다. STEP2. 숨 들이마시며 다시 일어서서 발꿈치를 들며 엉덩이를 수축해 중심 을잡아줍니다. 주 의! 발가락 뿌리를 바닥으로 강하게 누르고 특히 엄지발가락 발볼을 강 하게밀어내야흔들리지않아요.발목이아픈분들은발꿈치드는걸 생략하고진행합니다. STEP3. 효과적인 칼로리 소모를 위해(arm walk) 함께 진행해주세요. 영상 참조 3.힙힌지리버스런지 근력강화,골반교정효과 STEP1. 선자세에서한다리씩뒤로보내런지자세를취합니다. STEP2. 앞무릎이발가락보다앞으로나가지않게엉덩이를뒤로보내고 ‘오늘부턴저녁은일찍먹고야식하지말아야지’‘조금만먹고이번엔기필코다이어트에성공해야지’여러번다짐해보지만맛있는음식앞에서식욕을자제하고음식을절제하기가결코 쉽지않은데요,그래서이번주는여러분의건강한다이어트를위해과식후,혹은야식후할수있는짧고효과적인운동루틴을소개해드립니다. 최대한7시까지저녁식사를마치는것을원칙으로 하고있는저도가끔수업을늦은시간에마치고허기져서저도모르게먹는것에손이갈때가있는데요,그럴때먹고바로주무시지마시구요,짧게라도몸을움직여먹은것을소화시키고주무셔야 살찌지않는체질로변할수있어요.체중조절은무조건안먹고적게먹는게아니라, 몸에좋은음식을적당히먹고먹은만큼운동해주는습관이몸에베어야성공한다는사실잊지마세요! 아래영상을찾아보면서따라하면칼로리소모가훨씬쉬워집니다!!유튜브검색창에서‘요가읽어주는여자hayeon’을검색한후,최근영상에서과식후딱10분!편을찾아꼭따라해보세요. (힙힌지)체중을앞발발꿈치에실어줍니다. STEP3. 허리가구부정하지않도록복부를수축하고정수리부터엉덩이까지 척추를곧게펴줍니다. 주 의! 무릎이약하신분들은무릎을과도하게구부리지말고힙힌지에집중 하며엉덩이근육을늘리고강화시키는데집중해주세요. 4.스케이터 유산소,칼로리버닝효과 STEP1. 두다리를멀리 보내고천천히오른다리를왼다리뒤로교차해오른 손으로왼다리안쪽을터치합니다. STEP2. 엉덩이를뒤로보내무릎이앞으로나오지않도록유의하며발을바 꿔가며움직입니다. STEP3. 손이발목에닿지않아도됩니다.일정한속도를유지하며허리를편 상태에서최대한엉덩이근육에집중합니다. 주 의! 런지와스쿼트자세와마찬가지로복부와엉덩이근육을사용해무릎 이아프지않도록체중을지지하고있는발의중간과발꿈치에두고 중심이흔들리지않게진행해주세요. 송하연, 요가티처/요가풀니스라이프 (Yogafulness Life) 대표 https://bit.ly/3w9ks4u +영어채널추가! yogafulnesslife 이메일 : connect@yogafulness.life 홈페이지 : www.yogafulness.life