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ozkoreapost.com FRI. 6. MAY. 971 R 11 하체비만 ? 하체부종? 무릎, 골반 통증?? 10분 마사지로 해결하자! 1.안벅지마사지 STEP1. 팔꿈치를바닥에댄상태에서배를바닥에대고왼다리를90도정도 로구부려폼롤러위에허벅지안쪽을올려놓습니다. STEP2. 좌우로왔다갔다하면서안벅지를마사지해주세요. STEP3. 20-30초정도해준다음,반대쪽도같은방법으로해주세요. 주 의! 조금더강한자극을원한다면반대다리를펴서무릎을바닥에서때 고중심을잡으며움직여주세요. 2.앞벅지마사지 STEP1. 이번엔두허벅지를동시에폼롤러위에올려놓습니다. STEP2. 중심을잘잡으며앞뒤로움직여앞벅지를마시지해줍니다. STEP3. 2단계가익숙해지면무릎을구부려발꿈치를붙이고무릎을좀더멀 리벌려줍니다. STEP4. 30초정도해주시고,단처음에하시는분의경우는아플수있으니마 사지하는시간과강도를내몸에맞게조절해주세요. 3.중둔근마사지 STEP1. 폼롤러위에엉덩이를올려놓고앉습니다. STEP2. 두손을폼롤러뒤바닥에대고천천히앞뒤로움직입니다. STEP3. 2단계가익숙해지면두무릎을오른쪽으로보낸후오른발목을왼허 벅지위에올려놓아허벅지위에올려숫자4모양을만들어체중을오 른엉덩이에실어줍니다. 주 의! 자극이 심해 오래 버틸 수 없다면 다리를 내려놓고 2단계에서 무릎 만한쪽으로떨어뜨리고마사지해주세요!꼭양쪽다해주시구요. 살을빼기위해운동을시작했는데,제대로운동하기도전에무릎이아파운동을제대로못하겠다는학생들을자주봅니다.이런경우는무릎에무리를주는운동들은당분간피해주고 간단한유산소운동과무릎을보호하며할수있는하체운동들부터접근하는요령이필요한데요,하체운동전그리고후에하면무릎의통증을예방하고개선할수있는게바로하체폼롤러마사지입니다. 현재집에폼롤러가없다면사진을참고,시중에판매되는것중가장긴길이의폼롤러를하나구입하셔서당장시작해보세요. 무릎주변의근막들이이완되면서통증도개선되고,평소하체비만으로고민이셨던분들은부종제거와하체슬리밍에도상당한효과를보실수있을거예요. 유튜브검색창에서‘요가읽어주는여자hayeon’을검색한후,최근영상에서‘하체시원딱10분’편을찾아매일자기전에,혹은운동전후에따라해보세요. 4.햄스트링스트레칭(다리후면) STEP1. 두다리를앞으로뻗은후다리위에폼롤러를올려놓습니다. STEP2. 호흡을 내쉬며 상체를 앞으로 숙이면 다리 뒷면에 자극이 많이 올 거예요. STEP3. 호흡을들이마시며다시허리를세웁니다. 주 의! 다리 뒷면이 타이트하신 분들은 무릎을 구부리고 진행해도 상관없 어요. 송하연, 요가티처/요가풀니스라이프 (Yogafulness Life) 대표 https://bit.ly/3w9ks4u +영어채널추가! yogafulnesslife 이메일 : connect@yogafulness.life 홈페이지 : www.yogafulness.life