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31 광고문의 0422 258 092, 0432 008 985 visionweekly01@gmail.com 빨리걷는사람일수록치매의위험이줄어든다? 실제로 걷는 것은 단순한 것처럼 보이지만 사실 뼈, 심장, 폐 등 여러 시스템의 기능과 상호작용을 필요로 하는 활동이기 때문에 걷는 속도가 감소하면 노화가 심해지고 장기 기능이 저하될수있습니다. 바로 이 점이 자신의 걷는 속도에 신경을 써야 하는 이유입 니다. 근감소증은자연스러운현상일까? 예전에는근감소증을자연적인노화의과정으로여겼지만최 근에는근감소증도하나의질병으로분류하여관리하고있습 니다.일상생활중50세이상남성들의평균보행속도는1.23 ㎧으로 나이가 들어감에 따라 느려지는 것으로 나타났지만 근감소증을가지고있다면근감소증이없는참가자보다도훨 씬 낮아지는 것을 알 수 있습니다. 요즘은 스마트워치 등 웨 어러블기기를통해보행속도를정확히파악할수있습니다. 걷기자세수시로점검하기 걷기운동을하면서자신의걸음걸이를교정할수있습니다. 등의 근육을 똑바로 펴고 목을 세운 후 턱을 살짝 당겨 전방 을주시합니다. 어깨와팔을자연스럽게내리고아랫배와엉덩이가나오지않 도록조절합니다. 발뒤꿈치가바닥에먼저닿은후발바닥전체에서발앞부분 순서로땅에나오도록걷습니다. 이때의식적으로보폭을더 늘리고걷는속도를빠르게하는것이좋습니다. 속도만큼중요한걷는자세교정 느린걸음못지않게좋지않은것중하나가구부정하게걷는 것입니다. 고개가수그러진상태로걷는자세가이어지다보 면등이빨리굽을수있고,등과허리에부담을주고몸의균 형이깨질수있습니다.의식적으로목과척추를반듯하게세 우도록하고,목과허리를뒤로젖히는스트레칭을해주는것 도좋습니다. 근력키우기 노년증후군을 예방하기 위해서는 근육 운동을 습관화하는 것이 효과적입니다. 이미 다리와 허리가 약하다거나 지금까 지근육운동을하지않았기때문에힘들다고느끼는사람도 많을텐데요,그런사람들이야말로지금부터운동을하는것 이 좋으며 하체에 힘이 없으면 활기차게 걸을 수 없고 걷기 운동의효과가떨어지게됩니다.단백질음식섭취와함께다 리근육을보강하는노력이필요합니다. 만병통치약인걷기 하루30분이상의걷기운동은심장병에걸릴확률과뇌졸중 발생률을떨어뜨립니다. 그뿐만아니라체내지방을태워체 중감소를하고자하는사람들에게다른운동과같은효과를 제공하며당뇨병과퇴행성관절염,노화예방에도효과적입니 다. 특히당뇨병이있는사람은걷기가약물처방보다약2배 의치료효과가있는데요,성인당뇨병환자중규칙적인걷기 운동을하는사람이그렇지않은사람에비해오래살며심장 병발병률이낮아진다는연구결과도있습니다. 정해진시간필요없이하루30분이상을목표로하기 일상생활이 바쁘더라도 하루에 걷는 총량이 30분 이상이 되 는것을목표로삼아야합니다.이때걸음은힘없는걸음이아 닌 활기찬 걸음이어야 하며 아침부터 저녁까지 걷기 가능한 모든시간을동원하면됩니다.시간적인여유가없을때는출 퇴근시간에버스정류장이나지하철역까지걷거나점심시간 을이용하는것도좋습니다.매일30분씩걷는것이익숙해지 면모래나진흙위를걸어보는것도좋습니다. 종아리근육키우기 보폭과걸음속도를늘리면자연스레종아리에힘이많이들 어가게 되는데 이때를 대비하여 종아리 근육을 키우는 스트 레칭을평소에해두는것이도움이됩니다. 두께7~8㎝정도 의두꺼운책이나벽돌위에발바닥을3분의1쯤걸치고뒤꿈 치는바닥에닿도록하여무릎을펴고꼿꼿이서있는것인데 요,하루에5분씩한달만해도종아리근육이눈에띄게유연 해질수있습니다. 내리막길을걸을땐조심 내리막길을 걸을 때는 무릎과 뒤꿈치가 중요한 역할을 하는 데, 안정감을 유지한 채 미끄러지지 않고 발을 옮기는 게 중 요합니다. 무릎을 낮춰 안정감을 높이고 발등을 든 상태로 뒤꿈치부터 지면을교차해서디뎌속도를줄이는원리입니다. 이때상체는곧게세워야하며상체가뒤로빠지면엉덩방아 를찧을수있습니다.