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ozkoreapost.com FRI. 20. MAY. 973 R 11 따라하다 스르르 잠드는 마법의 숙면 스트레칭 1.싱글레그익스텐션 –무릎,종아리,뒷벅지스트레칭 STEP1. 편한 베개를 머리 밑에 받치고, 누워 왼 무릎을 가슴 쪽으로 끌어 당 깁니다. STEP2. 허리를 바닥에 지긋이 눌러준 상태에서 손으로 허벅지 뒤를 잡거나 깍지끼고,무릎을폈다구부렸다를반복합니다. STEP3. 손이발목까지닿는다면좀더위로가져가잡고다리를펴서허벅지 뒷면과종아리스트레칭을깊게해줍니다. TIP! 집에있는수건이나밴드를사용해발에걸어스트레칭해주셔도좋 습니다. 2.브릿지포즈 –앞벅지스트레칭과둔근코어운동 STEP1. 두 발을 엉덩이 밑에 두고 평행으로 만든 상태에서 엉덩이를 들어 줍니다. STEP2. 복부를 등쪽으로 수축한 상태를 유지하고 두손을 깍지껴 바닥을 더 눌러줍니다. STEP3. 목과어깨가편안한상태를유지한상태에서호흡합니다. TIP! 자기전에무리한운동은오히려수면에방해가되므로누워서하는 가벼운브릿지운동으로어깨, 허벅지앞면을스트레칭하며코어의 힘도길러척추의건강까지같이챙기도록하세요. 밤마다잠을설치고깊게잠을못이루고있으신가요? 현대인들이흔히겪는불면증..이를근본적으로해결하려면그원인을먼저알아야할텐데요. 대부분과도한정신적 스트레스와불안감,불규칙한식습관과생활패턴혹은잘못된수면습관등이주된요인입니다. 장기간이지속되면(3개월이상-만성불면증) 신체건강에좋지않은영향을미칠뿐아니라정상적인생활에도방해를받게되므로,하루빨리규칙적생활리듬을찾을수있도록해주셔야합니다. 그래서이번주는건강한수면,즉숙면을돕는자기전스트레칭을소개해드립니다.하루일과를마친후,편안한옷차림으로잘준비를끝낸후,꼭따라해보세요. 베개하나준비해아래영상을보면서매일자기전에하다보면중간에잠이스스르~~ 유튜브검색창에서‘요가읽어주는여자hayeon’을검색한후, 최근영상에서‘이거하다잠들수도있어요’편을찾아꼭따라해보세요. 3.해피베이비포즈 –안벅지스트레칭과등허리마사지 STEP1. 두무릎을바깥쪽으로벌리고무릎을겨드랑이쪽으로당겨줍니다. STEP2. 손으로 다리 바깥쪽을 잡고 허리 마사지 하듯, 천천히 좌우로 움직 여주세요. STEP3. 어깨에긴장을빼고한자세에머물러도좋습니다. TIP! 손이발목에닿지않는다면허벅지뒷면을잡아도좋아요 송하연, 요가티처/요가풀니스라이프 (Yogafulness Life) 대표 https://bit.ly/3w9ks4u +영어채널추가! yogafulnesslife 이메일 : connect@yogafulness.life 홈페이지 : www.yogafulness.life