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ozkoreapost.com FRI. 27. MAY. 974 R 11 3분 운동으로 30분의 운동 효과를 볼 수 있다면? 1. SIDEBODYSTRETCH –옆구리슬림효과,허리통증완화 STEP1. 선자세에서한팔을길게머리위로뻗어옆구리를스트레칭해줍니다. STEP2. 가슴이 바닥이 아닌 정면을 보도록 어깨를 편 상태에서 팔을 최대한 길 게뻗어주세요. STEP3. 반대방향도번갈아가며2회씩진행합니다. 2. ARMSWINGS –팔뚝살제거,여리여리직각어깨만들기 STEP1. 두발을 좀더 멀리 벌려 서고 양팔을 어깨 높이로 벌리며 양옆으로 뻗어 줍니다. STEP2. 무지개를 그린다고 생각하며 오른손으로 반원 그리며 왼손 쪽으로 가져 갑니다. STEP3. 같은 방향으로 두 번 해주고 반대쪽도 같은 방법으로 진행하며 반복해 주세요. TIP! 팔을 곧게 뻗은 상태에서 손바닥을 강하게 밖으로 밀어내 줄 수록 팔 토 닝효과가커집니다. 요가하면흔히들정적인스트레칭이나앉아서하는명상,혹은뻣뻣한사람은감히엄두를낼수없는기이한동작들을연상하는경우가많은데요, 그래서제가진행하는줌라이브수업은그런편견을깨고초보자들이좀더친근하게다가갈수있게재미있는유산소운동과몸의근력과코어힘을키우는필라테스운동을함께가르쳐드리고있어요. 그런의도에서최근영어채널에업데이트하고있는3분SONGWORKOUT도짧은시간신나게음악과함께따라하기쉬운동작들로이루어져있어요. 단기간체중감량을원하시는분들,바쁜하루짧고효과적으로운동하고싶으신분들에게강력히추.천.합.니.다! 음악과따라하다보면3분순삭! 유튜브검색창에서제영어유튜브채널 ‘yogasonghayeon’을검색한후, 최근영상에서‘BeckyG..3minTotalBodySongWorkoutforWeightLoss’편을찾아꼭따라해보세요. 3. SIDE LUNGE –하체슬림,힙업효과 STEP1. 앞의동작이끝나면바로엉덩이를뒤로보내고한무릎을접어사이드런 지자세를이어갑니다. STEP2. 좀더효과적인팔뚝살정리를위해손도위아래로뻗어주세요. STEP3. 어깨가동범위안에서손을위아래에서모아주고반대무릎을접어계속해 서사이드런지동작을이어갑니다. TIP! 손끝이바닥에안닿아도상관없어요.단무릎을발가락앞으로나오지않 도록주의하세요! 4. BALLETSQUAT –안벅지슬림효과,자세교정 STEP1. 와이드스쿼트동작에서어깨를좀더펴고상체를꼿꼿하게펴주는동작입니다. STEP2. 발레리나를연상하며척추를곧게펴고무릎을바깥쪽으로벌려앉아주세요. STEP3. 무릎을펼때에는양팔을옆으로벌려가슴을활짝열어줍니다. TIP! 무릎과두번째발가락이같은방향을바라보도록스쿼트하셔야무릎이아 프지않아요! 송하연, 요가티처/요가풀니스라이프 (Yogafulness Life) 대표 https://bit.ly/3w9ks4u +영어채널추가! yogafulnesslife 이메일 : connect@yogafulness.life 홈페이지 : www.yogafulness.life