Vision Weekly News

ozkoreapost.com FRI. 17. JUNE. 977 R 11 송하연, 요가티처/요가풀니스라이프 (Yogafulness Life) 대표 https://bit.ly/3w9ks4u +영어채널추가! yogafulnesslife 이메일 : connect@yogafulness.life 홈페이지 : www.yogafulness.life 여성들의 허벅지살, 도대체 왜 안빠지는 걸까요? 1. SeatedTwist 척추를바로세워자세교정에도움을줍니다 STEP1. 앉은자세에서오른무릎을구부려바닥에대고왼무릎을세워왼발 을오른무릎바깥으로가져갑니다. STEP2. 허리를 곧게 편 상태에서 복부를 끌어당기고 왼쪽으로 상체를 트위 스트(회전)합니다. STEP3. 왼손은엉덩이뒤바닥을짚고오른팔꿈치를무릎바깥에대고무릎 과팔꿈치가서로저항하는힘을유지하며호흡하세요. TIP! 첫번째사진처럼팔을다리옆에내려놓아도되고두번째사진처럼손 을천정쪽으로올려팔꿈치로무릎을밀어내며조금더강한복부의 자극을가져가도좋습니다. (선택) 2. PigeonPose 좌우틀어진골반을바로잡아하체에불필요한지방이축적되는걸 막아줍니다.다양한변형자세가있으니사진과영상을참고해내골 반의가동범위에맞게선택해안전하게수련해주세요. STEP1. 왼무릎을매트앞왼쪽으로,왼발을매트오른쪽으로가져가왼종아리 를내몸앞에두고오른다리를뒤로엉덩이를바닥에내려놓습니다. STEP2. 왼쪽엉덩이가바닥에잘닫지않는다면엉덩이밑에담요를받치고 진행해주세요. STEP3. 두 엉덩이가 같은 높이에 위치하도록 좌우 골반을 조절한후 천천히 손을앞으로뻗어줍니다. STEP4. 허리를펴고자세를유지하는방법,팔꿈치를바닥에내리는방법,이 마를손등위에올려휴식하는방법중나에게가장편안함과기분좋 은자극을주는자세에서호흡합니다. TIP! 체중이한쪽엉덩이로실리지않도록두엉덩이의정렬을잘맞추는 데좀더신경써야골반비대칭을개선할수있어요! 살을빼기위해다양한운동과식이요법을시도해도허벅지살만은좀처럼잘빠지지않는이유는도대체뭘까요? 일단여성들에게흔히나타나는하체비만은여성호르몬,체질과관련도있고무엇보다체형적인원인이가장크구요, 골반의불균형과바르지못한척추로인한보상작용으로허벅지근육주위에지방이축적되기쉽습니다. 따라서몸전체의체지방감소를위해유산소운동과하체근력운동을꾸준히하면서동시에골반을바로잡아주고 하체순환을도와주는체형교정스트레칭을꼭함께해야하체에축적되어있는지방을효과적으로 빼고날씬한하체라인을완성시킬수있어요. 오늘은집에서간단히따라할수있는골반스트레칭자세와척추를바로잡는트위스트동작을각각1개씩을소개해드릴게요. 영상과함께따라하면훨씬더다양한동작들을제설명을들으며쉽게따라하실수있을거예요. 검색창에서제한국어유튜브채널 ‘요가읽어주는여자hayeon’을검색한후,최근영상에서‘완벽한하체라인’편을찾아꼭따라해보세요. 라이브로선생님과소통하며 직접자세교정도받고싶다면? 하연쌤과함께하는매주라이브ZOOM요가&필라테스 온라인라이브ZOOM요가&필라테스클래스의장점 1. 최소한의시간투자로단기간'체중감량'은물론,근력향상,유연성강화, 체형교정,스트레스해소,우울증개선의효과 2. 꾸준한개인회원관리로지속적인운동루틴을생활화하도록격려 3. 모니터를통한실시간‘자세교정’ (1:1개인레슨과그룹수업모두가능) 4. 첫 수업 체험 전, 선생님과의 전화상담을 통해 구체적인 개인의 목표와 NEED전달,학생만족도극대화