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qldkoreanlife.com.au FRI. 1. JULY. 979 R 11 나를 ‘추앙’하는 건강한 습관, 하루 20분 상체 마사지 1.사이드스트레칭+옆구리마사지 허리통증완화,옆구리슬리밍효과 STEP1. 폼롤러를옆구리밑에놓고옆으로눕습니다. STEP2. 두팔을머리위로뻗어옆구리를늘려줍니다. STEP3. 천천히가슴을위아래로,앞뒤로몸을움직이며옆구리를자극합니다. TIP! 처음에하시는분은약간아플수있으니머리맡에담요나베개를받 치고진행해도좋아요. 2.복부마사지 내부노폐물과지방디톡스효과,장기능촉진 STEP1. 팔꿈치를 바닥에 대고 폼롤러를 아랫배에 댄 후 플랭크 자세를 취 합니다. STEP2. 천천히앞뒤로왔다갔다하며복부를롤링해줍니다. STEP3. 30초정도진행하다폼롤러를배에댄상태에서긴장을풀고엎드려 주세요. TIP! 배부른상태에서하지마세요! 처음엔배에서소리가날수도있고불 편할수도있지만조금씩적응될거예요.복부운동후하시면아랫배 뱃살감량에큰효과를보실수있어요! ‘내가내자신을귀하게여길때,세상도나를귀하게생각한다’라는말이있죠? 가족을포함해내주변사람챙기느라,정작내몸하나제대로돌보지못하고있다면,그책임감에서잠깐해방되어,나를소중히돌보는시간을가져보는건어떨까요? 최근드라마‘해방일지’를보면서누군가를사랑한다는말대신‘추앙’한다는표현을알게되었는데요, 나의가치를그대로인정해주는누군가로인해조금씩자기를사랑스런시선으로바라보게되는주인공을보며, 타인이아닌내가나를먼저아껴주고사랑해주는연습도함께필요하다는걸또한번깨닫게되었어요. 그래서오늘은제가거의매일자기전에하는폼롤러마사지를소개해드릴게요.운동후에하셔도좋고,바쁜하루일과마치고자기전에하시면 하루의피로가싹풀리는놀라운경험을하실수있을거예요.예전에유튜브에올렸던하체마사지와이번에올린상체마사지영상을함께하시면아주개운한전신마사지가되겠죠? 제한국유튜브채널‘요가읽어주는여자hayeon’에서‘상체마사지’편을찾아따라해보시고오늘하루제대로셀프힐링하시길바랍니다. 송하연, 요가티처/요가풀니스라이프 (Yogafulness Life) 대표 https://bit.ly/3w9ks4u +영어채널추가! yogafulnesslife 이메일 : connect@yogafulness.life 홈페이지 : www.yogafulness.life 라이브로 선생님과소통하며 직접자세교정도 받고싶다면? 하연쌤과함께하는 매주라이브ZOOM요가&필라테스 3.코브라+차일드포즈(아기자세) 자세교정,긴장감완화,허리통증개선 STEP1. 폼롤러를 그대로 아랫배 밑에 두고 손바닥을 밀면서 코브라 자세로 올라옵니다. STEP2. 가슴을앞으로보내고엉덩이는바닥에댄상태에서어깨를귀에서 멀리바닥으로내립니다. STEP3. 어깨와가슴이시원해지는걸느끼며깊게호흡해주세요. STEP4. 코브라자세가끝나면엉덩이를뒤로보내며발꿈치쪽으로보내고가 슴을허벅지로보내상체의힘을완전히풀어주며휴식합니다. TIP! 코브라자세할때,허리를꺾지않도록주의하세요.평소허리가약하 거나디스크있으신분들은손을더앞으로보낸상태에서가슴을들 어안전하게진행해주세요.