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qldkoreanlife.com.au FRI. 22. JULY. 982 R 11 이번 생애 나도 유연해지고 싶다..면 안녕하세요요가강사하연입니다.믿으실지모르겠지만,저도요가에입문하기전,엄청뻣뻣했던터라지금의유연성을갖기까지참으로오랜시간이필요했습니다. 그래서초보자들을가르칠때,특히유연성부족이고민이신분들을만나면그들의고통(?)이십분이해가되고더차근차근기초부터알려드리려고노력하게됩니다. 하지만무언가목표를세우고그방향을향해고군분투열심히노력하는것도좋지만,그하나에만지나치게집착하다보면놓치게되는것들이있습니다. 바로과정에서느끼는소중한가치들인데요,다른운동이든공부나일도마찬가지입니다. 단순히좋은성적을거두기위해,성공하기위해한곳만바라보며달려가목표치를달성하려하기보다는목표를향하는과정을더중요하게여긴다면, 결과에상관없이평온한마음과함께행복을유지할수있을거예요. 그래서오늘은몸의유연함을동시에기르고내면의균형도찾아주는요가동작들을소개해드릴게요. 최근에올린40분풀영상을참고해함께따라하시면훨씬더다양한동작들을제설명을들으며쉽게따라하실수있을거예요. 검색창에서제한국어유튜브채널 ‘요가읽어주는여자hayeon’을검색한후,최근영상에서‘유연해지고싶다면?’편을찾아꼭따라해보세요. 송하연, 요가티처/요가풀니스라이프 (Yogafulness Life) 대표 https://bit.ly/3w9ks4u +영어채널추가! yogafulnesslife 이메일 : connect@yogafulness.life 홈페이지 : www.yogafulness.life 1. HamstringStretching(대퇴이두근) 유연성과허리통증개선 STEP1. 앉은자세에서오른다리를앞으로펴고왼엉덩이를들어무릎을바 깥으로접습니다. STEP2. 왼발이 엉덩이 바깥에 오게 한 후, 두 좌골뼈를 바닥에 지긋이 눌러 줍니다. STEP3. 들숨에허리를곧게펴고날숨에천천히상체를숙이며오른허벅지 뒷면을스트레칭해줍니다. TIP! 이자세를할때골반이나무릎이불편하신분들은엉덩이밑에담요 를받치고해보고,그래도자세유지가힘들다면영상에서드린두번 째옵션을선택해왼발을오른허벅지안쪽에가져간후같은방법으 로상체를숙입니다. 2. QuadricepStretching(장요근) 대퇴이두근스트레칭과함께해주면허리통증예방과개선 다리유연성을향상시켜스플릿(다리찢기)자세나다리를앞뒤로 벌리는동작전웜업 STEP1. 앞의동작이끝나면오른무릎을세워오른발을왼무릎옆에둡니다. STEP2. 내쉬는숨에엉덩이를들어허벅지앞부분을스트레칭해줍니다. STEP3. 허리가 다치지 않도록 코어의 힘을 이용해 복부를 강하게 등쪽으로 끌어당기세요. STEP4. 엉덩이를수축하며업다운을3-5회반복합니다. TIP! 엉덩이를많이올리려애쓰기보다는스트레칭으로늘어난앞벅지의 자극에집중하며엉덩이를앞,위로끌어올립니다. 라이브로선생님과소통하며 직접자세교정도받고싶다면? 하연쌤과함께하는매주라이브ZOOM요가&필라테스 온라인라이브ZOOM요가&필라테스클래스의장점 1. 최소한의시간투자로단기간'체중감량'은물론,근력향상,유연성강화, 체형교정,스트레스해소,우울증개선의효과 2. 꾸준한개인회원관리로지속적인운동루틴을생활화하도록격려 3. 모니터를통한실시간‘자세교정’ (1:1개인레슨과그룹수업모두가능) 4. 첫 수업 체험 전, 선생님과의 전화상담을 통해 구체적인 개인의 목표와 NEED전달,학생만족도극대화