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R 11 오늘은 ‘누워서’ 스트레칭 하는 날! 1. Hamstring Stretch –다리붓기제거와허리통증완화 STEP1. 누운상태에서왼다리를천정쪽으로뻗어줍니다. STEP2. 손으로허벅지뒤나종아리,발목을잡고가슴쪽으로끌어당깁니다. STEP3. 내쉴때마다길게다리를뻗으며다리뒷면의자극을느껴줍니다. TIP! 뻗은 다리 뒷면 즉 종아리와 무릎뒤, 햄스트링의 자극에 집중하고, 이때 턱이지나치게올라가지않도록가슴쪽으로살짝당겨목의긴장감을풀 고진행해주세요. 2. Spinal TwistwithFigure 4 Stretch -척추건강,승마살정리 STEP1. 뻗었던왼다리를접어오른허벅지위에올려놓습니다. STEP2. 왼무릎을왼쪽으로떨어뜨리고시선은오른어깨너머를바라봅니다. STEP3. 왼발목으로오른허벅지를지긋이눌러오른쪽다리바깥쪽의자극을느 껴보세요. TIP! 자극이잘오지않을땐오른발을좀더오른쪽바깥으로보내보세요! 3. Figure 4 Stretch –엉밑살정리및허리통증완화 STEP1. 트위스트 자세에서 중앙으로 돌아와 오른 허벅지를 가슴쪽으로 끌어당 깁니다. STEP2. 반대로왼무릎은가슴에서최대한멀리바깥으로보내줍니다. STEP3. 턱을살짝가슴쪽으로당기고최대한어깨의긴장을푼상태에서자세를 유지합니다. TIP! 무리해서 끌어당기기 보다는 왼쪽 엉덩이 바깥의 자극에 집중하며 깊게 호흡합니다. 왜그런날있으시죠?몸은찌뿌둥한데특별히운동은하기싫고다귀찮은날..그런날에하기에딱좋은초간단스트레칭을소개해드립니다! 처음부터끝까지누워서하는동작들로이루어져부담없이따라하기좋을거예요.‘그날’에하기에도좋고,디톡스효과도커서전신붓기제거에도상당히도움될거예요. 제한글유튜브채널‘요가읽어주는여자hayeon’에서 ‘누워서요가’편을찾아따라해보시면동작을따라하시기훨씬수월하실거예요. 하시다잘안되는동작있으시면영상댓글에질문주시거나매주진행하고있는 온라인요가&필라테스라이브수업신청하셔서실시간으로자세교정받으시면훨씬더큰효과를보실수있습니다. 4. BridgePose –둔근강화,힙업효과,코어강화 STEP1. 앞의3가지포즈들을좌우로다해준후두발을편하게바닥에내려놓고교 각자세를준비합니다. STEP2. 발꿈치가 무릎 밑에 위치하게 하고 천천히 엉덩이를 들어 허벅지 앞 근육 을늘려줍니다. STEP3. 배꼽을등쪽으로끌어당기는동시엉덩이를끌어올려코어와힙의근육을 같이사용해줍니다. TIP! 엉덩이를들때,두견갑골(날개뼈)를살짝조이며가슴을펴줍니다. 5. Bananasana – 옆구리슬림효과,척추건강유지 STEP1. 두다리와 팔을 길게 뻗은 상태에서 두발과 손을 오른 매트 모서리로 가져 갑니다. STEP2. 왼 발목을 오른 발목위로 올려놓고, 오른 손으로 왼 손목을 끌어당겨 옆구 리를늘려줍니다. STEP3. 시선은오른겨드랑이를바라보고늘리고있는갈비뼈주변으로호흡을보 냅니다. TIP! 두견갑골과엉덩이가바닥에서뜨지않도록주의해주세요. 송하연, 요가티처/요가풀니스라이프 (Yogafulness Life) 대표 https://bit.ly/3w9ks4u +영어채널 추가! 홈페이지 : www.yogafulness.lifez yogafulnesslife 이메일 : connect@yogafulness.life 송하연, 요가티처/요가풀니스라이프 (Yogafulness Life) 대표