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R 11 굽은 어깨 등 펴주는 3분 요가 하루중얼마나오래또자주컴퓨터와스마트폰을사용하시나요? 장시간앉아서일하거나공부하시는분들,평소자세가바르지않거나어깨통증을달고사시는분들.. 더도말고이두가지동작만매일해보시길바랍니다. 매일3분,3주만투자해도자세에놀라운변화가일어날거예요.참고로전이스트레칭을귀찮지만매일자기전루틴으로꾸준히하고있는데요, 확실히하고잔날은다음날아침컨디션이훨씬좋더라구요. 음악과함께하는노토킹영상을따라다양한다른동작들과함께따라하고싶다면, 유튜브영어채널YogaSongHayeon을검색하신후,최근영상중‘20minDailyStretchforPosture&Flexibility’편을따라해보시길바랍니다. 송하연, 요가티처/요가풀니스라이프 (Yogafulness Life) 대표 https://bit.ly/3w9ks4u +영어채널추가! yogafulnesslife 이메일 : connect@yogafulness.life 홈페이지 : www.yogafulness.life 1. Cobra (코브라)자세제대로하기 STEP1. 배를 대고 누운 상태에서 손으로 바닥을 밀며 천천히 상체를 세웁 니다. STEP2. 첫번째사진처럼어깨가귀쪽으로으쓱솟아오르지않도록주의하며 어깨를바닥쪽으로내려주세요. STEP3. 시선을멀리한곳바라보거나,팔을조금더펴고턱을살짝들어서목 의앞면을시원하게스트레칭해줍니다. TIP! 목의긴장은최대한풀고,복부의힘은유지하며자세를유지합니다. 2. ProneChest Stretch STEP1. 가슴을바닥에대고왼팔을옆으로길게뻗고오른무릎을접어왼엉 덩이쪽으로롤링해옆으로누워줍니다. STEP2. 오른팔을뒤로보내발등을잡습니다. STEP3. 두견갑골을모으고가슴을열어줍니다. STEP4. 다섯호흡이끝나면반대방향도진행해주세요. TIP! 뒤에서 발등이 잡히지 않으면 편하게 손등을 등뒤에 내려놓아도 좋 습니다. 라이브로선생님과소통하며 직접자세교정도받고싶다면? 하연쌤과함께하는매주라이브ZOOM요가&필라테스 온라인라이브ZOOM요가&필라테스클래스의장점 1. 최소한의시간투자로단기간'체중감량'은물론,근력향상,유연성강화, 체형교정,스트레스해소,우울증개선의효과 2. 꾸준한개인회원관리로지속적인운동루틴을생활화하도록격려 3. 모니터를통한실시간‘자세교정’ (1:1개인레슨과그룹수업모두가능) 4. 첫 수업 체험 전, 선생님과의 전화상담을 통해 구체적인 개인의 목표와 NEED전달,학생만족도극대화