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R 11 다리살 쏙 빠지는 다이어트 스트레칭 3탄 (최종편) 최근제유튜브영상으로홈트하시는구독자분들과Zoom수업수강중인회원들로부터하체라인이조금씩살아나고있다는긍정적인피드백을받고있어요. 강도있는근력운동과규칙적인스트레칭의효과인데요,오늘은최근2주동안제한국어유튜브채널에올렸던 하체스트레칭의완결편이라할수있는레전드하체다이어트요가편을준비했어요. 허벅지앞뒤와안팎을모두스트레칭할수있는동작들로구성했으니영상을보면서꼭한번따라해보시길바랍니다. 유튜브에서‘요가읽어주는여자hayeon’을검색하신후,최근영상중‘하체레전드’편을따라해보시면쉽게따라하실수있을거예요. 송하연, 요가티처/요가풀니스라이프 (Yogafulness Life) 대표 https://bit.ly/3w9ks4u +영어채널추가! yogafulnesslife 이메일 : connect@yogafulness.life 홈페이지 : www.yogafulness.life 1. BabyCradlePose 척추/자세교정효과,햄스트링/둔근스트레칭 STEP1. 사진에서와같이앉은상태에서왼다리를들어무릎을접고두팔로 종아리를감싸앉습니다. STEP2. 마치 아기를 가슴에 꼭 끌어안듯 다리를 최대한 몸통으로 가져오고 이때허리는곧게펴주세요. STEP3. 좌우로왔다갔다다리를움직이며허벅지안팎에자극을느껴봅니다. TIP! 어깨가올라가지않도록귀에서멀리보내고, 등이구부정해지지않 도록척추를바르게세운상태에서무릎과발을양팔꿈치로끌어앉 고자세를유지합니다. 2. SingleLegExtendedHipStretch 옆구리/어깨스트레칭,둔근/허벅지/종아리스트레칭 STEP1. 첫번째 자세가 끝나면 바로 왼 다리를 들어올려 왼 어깨나 팔 위로 올립니다. STEP2. 처음에는잘올라가지않을수있으니무리하지말고왼엉덩이를살 짝든상태에서왼팔을뻗어다리를저항하는힘으로지탱하고서서 히무릎을펴줍니다. STEP3. 발바깥쪽을잡고있는오른손을천천히머리너머로보내오른옆구 리를길게늘려줍니다. STEP4. 어깨와몸통을오늘쪽으로회전한다는느낌으로시선을천정혹은겨 드랑이쪽을바라보며자세를유지해봅니다. STEP5. 코어와괄약근의힘을유지하며3-5호흡한후내려와첫번째자세부 터반대방향도같은방법으로스트레칭해주세요. TIP! 난이도가있는동작이므로완성동작까지가기힘들수있어요. 완벽 하지않아도좋으니오늘내몸의유연성과컨디션에맞게스트레칭 의강도를조절해부상을방지하도록합니다. 라이브로선생님과소통하며 직접자세교정도받고싶다면? 하연쌤과함께하는매주라이브ZOOM요가&필라테스 온라인라이브ZOOM요가&필라테스클래스의장점 1. 최소한의시간투자로단기간'체중감량'은물론,근력향상,유연성강화, 체형교정,스트레스해소,우울증개선의효과 2. 꾸준한개인회원관리로지속적인운동루틴을생활화하도록격려 3. 모니터를통한실시간‘자세교정’ (1:1개인레슨과그룹수업모두가능) 4. 첫 수업 체험 전, 선생님과의 전화상담을 통해 구체적인 개인의 목표와 NEED전달,학생만족도극대화