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R 11 자기 전 다이어트 요가 9분 사람마다생활패턴과리듬이다르기때문에운동도내에너지레벨에맞는시간을찾아하는게가장효과적입니다. 거기에매일자기전스트레칭을더한다면하루동안몸안에쌓인노폐물을빼주고긴장감을완화시켜숙면을돕는동시, 전신디톡스로인한체중감소의효과까지얻을수있습니다. 그래서이번주는자세교정을돕고허리,어깨통증을완화시켜주는동작들을모아9분숙면요가시퀀스를구성해봤어요. 좋은컨디션을유지하기위해규칙적인운동만큼이나중요한게바로스트레칭이니,자기 전9분만투자해따라해보시길바랍니다. 영어유튜브채널에서‘YogaSongHayeon’을검색하신후,최근영상중‘BedtimeYoga’편을찾아해보시고꿀잠주무시길바래요. 송하연, 요가티처/요가풀니스라이프 (Yogafulness Life) 대표 https://bit.ly/3w9ks4u +영어채널 추가! yogafulnesslife 이메일 : connect@yogafulness.life 홈페이지 : www.yogafulness.life 라이브로 선생님과소통하며 직접자세교정도 받고싶다면? 하연쌤과함께하는 매주라이브ZOOM요가&필라테스 3. LegsUpTheWall +Split 하체혈액순환,다리부종제거 STEP1. 엉덩이를벽에가져가한쪽방향으로몸을틀어한다리씩차례대로벽 에올립니다. STEP2. 두다리를길게뻗어벽에기대고호흡합니다. STEP3. 천천히두다리를옆으로길게벌려스플릿자세를유지합니다. TIP! 허벅지뒷면이뻣뻣하신분들은엉덩이를벽에서살짝멀리가져간상 태에서다리를뻗어보세요. 1분에서길게는3분정도홀딩해주시구요, 이 동작은 다리붓기 빼는데 매우 효과적이니 부종 심하신 분들은 걷 기뛰기등유산소운동,근력운동후나자기전에잊지말고해주세요~ 1. SeatedSideStretch 옆구리+안벅지스트레칭,어깨허리통증완화 STEP1. 한다리를사진과같이옆으로벌리고반대다리는구부려앉아척추 를폅니다. STEP2. 내쉬는숨에손을뻗은발방향으로길게뻗어주세요. STEP3. 영상을참고해서중간중간팔꿈치를구부렸다폈다를반복하며어깨 를부드럽게열어줍니다. TIP! 허벅지가많이타이트하신분들은뻗은다리의무릎을살짝접고진 행해도좋습니다.단가슴이바닥을향하지않도록가슴을펴고옆구 리를최대한확장해주세요. 2.MildThing (MiniWildThing) 가슴+어깨+고관절스트레칭,자세교정효과,우울감해소 STEP1. 첫번째 자세가 끝나면 바로 트위스트해 손을 엉덩이 뒤에 내려놓고 반대팔을뻗으면서엉덩이를들어줍니다. STEP2. 코어의힘을유지하며괄약근을조인상태에서자세를유지합니다. STEP3. 발바닥과 반대 무릎을 바닥에 누르고 중심을 잘 잡고 가슴과 어깨를 시원하게열어줍니다. TIP! 한자세에서오래있어도좋지만손목에무리가된다면엉덩이를들었 다내려놨다를반복해주셔도좋아요.