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광고문의 0422 258 092, 0432 008 985 admin@qldkoreanlife.com.au R 11 “이제 아침을 이렇게 시작해보세요!” 하루 10분 전신 스트레칭 루틴 지난번엔자기전요가스트레칭동작들을소개해드렸는데요,오늘은하루를개운하게열어주는모닝요가루틴을소개해드립니다. 무겁고찌뿌둥한몸을풀어주고하루에필요한에너지를충전하는시간이될거예요.아침식사전공복에하시기를추천하구요. 해보시고이해가잘안되는동작들은언제든유튜브영상댓글로남겨주세요. 야외에서촬영한영상이라아름다운자연을감상하면서힐링하시길바랍니다. 영어유튜브채널에서‘YogaSongHayeon’을검색하신후,최근영상중‘MorningYoga’편을찾아찾아따라해보세요~ 1. Standing SideBody Stretch STEP1. 선자세에서기상체조하듯깍지낀손을하늘위로쭉뻗어줍니다. STEP2. 날숨에옆구리를좌우로쭉쭉늘려줍니다. STEP3. 엉덩이를살짝옆으로보내고손을반대쪽으로뻗으면자극이더잘 옵니다. TIP! 두 팔을 최대한 편상태에서 진행하고 키가 1cm커진다는 기분으로 손을최대한천정쪽으로뻗어주세요. 2. Shoulder DipswithSquats STEP1. 두다리를벌려스쿼트자세를만든후두손을사진처럼허벅지위에 올려놓습니다. STEP2. 무릎을 바깥쪽으로 구부리며 손으로 허벅지 안쪽을 밀어 한쪽 어깨 를앞으로보냅니다. STEP3. 중앙으로돌아와반대쪽어깨를앞으로보내며트위스트합니다. TIP! 딥스쿼트전웜업이라생각하고허벅지안쪽의스트레칭을느끼며발 가락과무릎을같은방향으로유지하며벌려줍니다. 3. Reverse Triangle STEP1. 워리어2자세이후오른다리를펴고오른손을천정위로보내줍니다. STEP2. 옆구리를길게펴고가슴을천정을향하게열어줍니다. STEP3. 오른팔을편상태에서코어의힘으로척추를길게유지합니다. TIP! 트라이앵글 자세 전의 준비자세로 몸의 옆면을 길게 늘려주는데 집 중합니다. 4. TrianglePose STEP1. 앞의자세에서다시중앙으로돌아와오른손을앞으로쭉뻗어손을 발바깥혹은발목으로가져갑니다. STEP2. 왼손은어깨위로뻗어줍니다. STEP3. 엉덩이가 바깥쪽으로 나가지 않게 꼬리뼈를 발꿈치 쪽으로 내려 허 리를편편하게만든후시선은위로뻗은손끝바라보며가슴을활짝 열어줍니다. TIP! 손이바닥에닿지않으면살짝무릎을접거나정강이나발목을잡고 자세를취해보세요.