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광고문의 0422 258 092, 0432 008 985 admin@qldkoreanlife.com.au R 11 뻣뻣한 당신을 위한 초간단 CHAIR STRETCH 하루종일앉아서일하거나한자세에서크게움직이지않고오래있다보면,허리어깨목할것없이뻐근해지기마련인데요. 오늘은의자하나면있으면아무리뻣뻣한사람도부담없이따라할수있는스트레칭동작들을소개해드리고자합니다. 집에있는단단한의자하나만준비해주시구요,최근에업로드한유튜브영상을참고해지금바로따라해보시길바랍니다. 유튜브채널YogaSongHayeon에서9minFullBodyStretches forRelief fromSittingAllDay를찾아보시면됩니다. 송하연, 요가티처/요가풀니스라이프 (Yogafulness Life) 대표 https://bit.ly/3w9ks4u +영어채널추가! yogafulnesslife 이메일 : connect@yogafulness.life 홈페이지 : www.yogafulness.life 1. SupportedTrianglePose (삼각자세변형) –어깨,옆구리,안벅지스트레칭 STEP1. 의자를 앞에 두고 사진과 같이 오른 발을 앞에 둔 상태에서 오른 손 을 뻗어줍니다. 이때 옆구리가 찌그러지지 않도록 척추와 팔을 길게 펴주세요! STEP2. 더이상손을앞으로뻗을수없을때손이나팔꿈치를의자에올려놓 고다른팔을천정으로뻗어줍니다. STEP3. 팔을 천천히 의자 등받이 방향으로 보내 옆구리를 시원하게 열어줍 니다. STEP4. 충분히스트레칭을한후다리를바꿔반대쪽도진행합니다. TIP! 사진처럼 팔꿈치가 잘 닿지 않는 분들은 손바닥을 의자에 올려놓고 진행해주세요.단허리부터정수리까지곧게편상태를유지합니다. 2. Squat to Lunge STEP1. 스쿼트가끝나면깍지낀손을오른쪽으로가져가고오른무릎은가 슴쪽으로올리며트위스트합니다. STEP2. 복부의 힘을 이용해 비틀어준다는 느낌으로 2번 진행 후 스쿼트로 앉아줍니다. STEP3. 두번의스쿼트가끝나면반대방향으로트위스트합니다. TIP! 올리는 무릎의 방향과 나가는 팔꿈치의 방향이 반대라고 생각하면 덜헷갈리실거예요. ‘기적의다이어트요가와필라테스’수업참여를원하시는분들 카톡아이디yogafulnesslife나이메일connect@yogafulness. life로신청해주세요