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R 11 날씬한 다리를 위한 10분스트레칭 체중조절을하면서가장쉽지않은부분중하나가균형있는체형,상하체의밸런스인데요,살이빠지면얼굴이나상체는슬림해지는데, 유독하체가줄어들지않아고민이신분들이많더라구요.오늘은하체가날씬해지는동시에, 유연성향상에좋은요가동작중‘다리찢기’자세를집중적으로소개해드릴게요.제한국어유튜브채널에서‘요가읽어주는여자hayeon’을검색하신후, 최근영상중‘다리찢기’편을찾아해보시면좀더쉽게따라하실수있을거예요. 송하연, 요가티처/요가풀니스라이프 (Yogafulness Life) 대표 https://bit.ly/3w9ks4u +영어채널 추가! yogafulnesslife 이메일 : connect@yogafulness.life 홈페이지 : www.yogafulness.life 1. One Leg ExtendedPuppy Stretch 허벅지안스트레칭 STEP1. 네발기기자세에서 오른 무릎을 그대로 바닥에 두고 왼발만 옆으로 뻗어줍니다. STEP2. 엉덩이를뒤로보내고손을앞으로멀리가져가가슴을바닥쪽으로 내려줍니다. STEP3. 목과어깨의긴장을풀고엉덩이를뒤로그리고위로보낸다고상상 하며스트레칭합니다. TIP! 엉덩이가바닥으로내려가지않게주의하고바닥에내린무릎이아플 때는무릎밑에수건을받치거나매트를접어서보호해줍니다. 2. Frog StretchVariation 고관절과옆구리스트레칭 STEP1. 두 무릎을 바깥쪽으로 보내고 두 발을 개구리처럼 바깥으로 플랙스 해줍니다. STEP2. 무릎을 90도로 유지하고 천천히 두 손을 앞으로 뻗어 허리를 펴줍 니다. STEP3. 두 손을 오른쪽으로 가져가 왼 옆구리를 늘리고 3-5 호흡한 후 반대 방향으로옮겨갑니다. TIP! 이자세또한무릎보호를위해매트를접고진행해주시구요,엉덩이 가 앞으로 나가지 않게 의식적으로 뒤로 보내주며 고관절의 자극을 충분히느껴주세요. 3. Side Split 고관절,안벅지스트레칭과하체부종완화 STEP1. 앞의준비자세들이끝낸후,두다리를벌려앉아길게뻗어줍니다. STEP2. 먼저두좌골뼈를바닥에뿌리내리고허리를곧게펴고앉는연습부 터시작합니다. STEP3. 천천히 내쉬는 호흡에 힙힌지하며 가슴과 정수리를 앞으로 보내며 내려갑니다. TIP! 아직두다리를멀리벌리기쉽지않다면각도를좁히고척추를곧게 세우고버티는연습부터해보세요.차츰차츰유연성과가동범위가늘 어나며내려갈수있을거예요. 영상참고해꾸준히주2-3회해보시 면도움될거예요. ***온라인라이브ZOOM요가&필라테스클래스의장점*** 1.최소한의시간투자로단기간'체중감량'은물론,근력향상,유연성강화, 체형교정,스트레스해소,우울증개선의효과 2.꾸준한개인회원관리로지속적인운동루틴을생활화하도록격려 3.모니터를통한실시간‘자세교정’(1:1개인레슨과그룹수업모두가능) 4.첫 수업 체험 전, 선생님과의 전화상담을 통해 구체적인 개인의 목표와NEED전달, 학생만족도극대화 ‘기적의다이어트요가와필라테스’수업참여를원하시는분들 카톡아이디yogafulnesslife,이메 일connect@yogafulness.life 로신청해주세요. 라이브로선생님과소통하며 직접자세교정도받고싶다면? 하연쌤과함께하는 매주라이브 ZOOM요가&필라테스