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R 11 어깨통증 없애는 하루 10분마법의스트레칭 평소자세가바르지않아서혹은만성통증으로어깨와목주변이늘뻐근하고결리시나요?저도휴대폰과컴퓨터를오래쓰거나 집안일특히부엌일을하고나면늘어깨주변이쑤시더라구요.틈틈이제한국어(요가읽어주는여자)와영어유튜브채널(yogasonghayeon)에있는 다양한스트레칭영상참고하셔서자주목과어깨풀어주시면통증예방과개선에도움될거예요. 이번동작들은영어유튜브채널YogaSongHayeon에서ShoulderPain영상참고해따라해보세요. 송하연, 요가티처/요가풀니스라이프 (Yogafulness Life) 대표 https://bit.ly/3w9ks4u +영어채널 추가! yogafulnesslife 이메일 : connect@yogafulness.life 홈페이지 : www.yogafulness.life 1. ThreadTheNeedlePose 바늘실꿰기자세 STEP1. 테이블 자세에서 오른 팔을 왼팔 겨드랑이 밑으로 통과해 트위스트 합니다. STEP2. 목이불편하신분들은왼손등으로머리를받쳐줍니다. STEP3. 가능하다면왼팔을천정위로뻗어줍니다. STEP4. 마지막으로왼손을등뒤에가져가도좋습니다. TIP! 어깨가많이불편하다면1,2단계까지만가서휴식하셔도좋아요. 2. Spinal Rotation+Chest Stretch 누워서어깨열기 STEP1. 배를대고누운상태에서사진과같이오른팔을왼팔겨드랑이밑을 통과해뻗어줍니다. STEP2. 왼무릎을바깥쪽으로접고천천히왼팔을머리너머로보내고오른쪽 으로뻗어줍니다. (무지개를그린다고상상) STEP3. 천천히제자리로돌아와여러번반복하며어깨와가슴앞면을열어 줍니다. TIP! 돌리는팔꿈치는살짝접고최대한두견갑골을바닥과가깝게가져 가며쇄골주변과어깨전면을열어주세요. 라이브로 선생님과소통하며 직접자세교정도 받고 싶다면? 하연쌤과함께하는매주 라이브 ZOOM요가&필라테스 ‘기적의다이어트요가와필라테스’수업참여를원하시는분들카톡아이디yogafulnesslife,이메 일connect@yogafulness.life 로신청해주세요. ***온라인라이브ZOOM요가&필라테스클래스의장점*** 1.다른사람눈치보지않고편하게운동가능 2.최소한의시간투자로‘체중감량’은물론근력향상,유연성강화,체형교정, 스트레스해소,우울증개선의효과 3.꾸준한개인회원관리로지속적으로생활속운동루틴을이어가도록지도 4.모니터를통한실시간‘자세교정’(1:1개인레슨과그룹수업모두가능) 5.첫 수업 체험 전, 선생님과의 전화상담을 통해 구체적인 개인의 목표와 NEED전달,수업에대한만족극대화